摘 要 在各种层次的跳远比赛中，运动员能否快速、准确地踏板直接影响着比赛的成绩，尤其在飞跃距离相当的运动员中，踏板位置起着决定性作用。跳远不仅对运动员的速度和爆发力素质要求较高，而且也是技术性较强的田赛项目之一。从跳远技术的发展史不难看出，助跑和起跳是技术的关键，其难点在于能否快速准确地上板，这是助跑与起跳成功的决定性环节。
关键词 跳远 踏板 准确性 因素
在实践中，很多运动员，包括久经沙场的老将们也不能毫无偏差的踏准起跳板，以至于很多优秀的运动员在关键比赛中因频繁地犯规而被淘汰或失去好成绩。所以我们应该重视助跑踏板准确性的训练，为运动员创造良好成绩打下坚实的基础。
一、身体素质对踏板准确性的影响
对于某些运动员来说，身体素质的发展水平与助跑踏板的准确性有着很大的关系，速度素质和力量素质是保证运动员取得优良成绩的决定性因素。力量素质较好，能够使助跑时后蹬有力，积极抬腿和下压，助跑技术动作也就能固定下来，反过来又促使踏跳准确性的提高。短距离的加速能力是运动员在训练过程中应十分重视的一种能力，在与起跳技术结合起来，在积极提高速度的基础上，才能使运动员在助跑中逐步感受速度变化的规律，培养速度感和控制能力，从而提高踏板的准确性。
二、助跑与踏板准确性的关系
（一）助跑节奏对踏板准确性的影响
助跑节奏是助跑技术在时空中的综合反映，是运动员精细分配完成动作的时间、合理地掌握动作的持续性和连贯性所必不可少的。助跑的节奏是由步幅大小和步频快慢两者构成的。准确助跑是准确踏板的前提，助跑是在固定的距离这一前提下进行的，必须用固定的步数和相对的步频去完成，在这种情况下，节奏就成为反映步频快慢和步幅大小的一项有代表性的综合指标。在实际的训练中千万注意不能本末倒置，首先，要进行放松的高重心的加速跑，不要求很快把速度加起来，而让运动员逐步进入高速跑的状态；其次，要求运动员在一定距离加速跑的练习，要逐步让运动员养成在该距离内完成加速跑的习惯，在所限制的距离的最后能达到一个良好的助跑速度，而与此同时不能破坏高重心放松加速的助跑节奏；再次，教练员在运动员作一定距离加速跑的同时，数清运动员的步数，看运动员在每次完成该距离跑的步数是否相对稳定，同时用秒表控制速度，看运动员每次完成加速跑的速度是否稳定；最后，在反复完成上述练习并基本确定运动员已获取一定的助跑节奏后，就应该开始要求运动员用一定的步数完成助跑、调整距离，最后确定助跑的步数与距离。
（二）助跑意识对踏板准确性的影响
助跑意识，就是指运动员在跑动中，通过感觉、知觉、思维的分析和语言的结合在大脑中所形成的对助跑技术及取得成绩的种种助跑方法、方式的意念。高水平运动员会练出好的助跑技术，同时也会建立良好的助跑意识，其助跑能跑出稳定节奏并获得速度，在跳远中运动员以第二信号系统为主，重温以前建立的原由助跑意识，助跑轻松逐渐加速，快速而准确地上板等一系列意念，助跑几乎没有多大误差而踏跳有力。
（三）专项耐力对踏板准确性的影响
专项耐力的好坏对助跑的速度变化有很大的影响，从而影响到助跑踏跳的准确性，因为耐力差的运动员机体产生的疲劳就会出现早。而在疲劳出现后无论是肌肉收缩的能力还是条件反射量都能减弱或减小，并且本体感受能力也要下降，那么踏板的准确性就要有下降，同时也会随着这种疲劳的加深，这种现象就越明显。从上述可看到，专项耐力对助跑速度变化有影响，从而影响踏板的准确性，所以，在训练中，应注意提高运动员的转向能力，使之保持平稳快速的助跑速度，提高踏板准确性。
三、助跑技术对踏板准确性的影响
助跑的先决条件是要使运动员在起跳踏板时，具有不失控制能力和不犯规的最大速度，这就要求在助跑中做到放松、协调、快速、平稳、有线、连贯而有节奏和准确性。有节奏是助跑的一个特点，正确的助跑节奏应是均匀一致加速，步伐准确，如果助跑节奏不恒定，助跑必须在同一位置同样的加速速度开始，在任何情况下，也不改变，否则就会影响前几步的步长，一旦前几步稳定了，就能很好地在助跑中发挥速度和上板准确无误。有的运动员在起跑前习惯身体前后移动数次，这是为了使身体产生向前的惯性，有利出发，同时，如果每次都用同样的准备姿势和用力程度，就要稳定前几步的步长，使之能通过踏板的稳定性较好发挥助跑速度。另外踏板的准确性与最后几步步长的稳定也有很大的关系，最后几步的步长不稳定，容易造成踏板时犯规或吃亏。此外，助跑技术对踏板准确性影响还表现在以下几个方面。
（一）助跑最后几步技术上的错误：对踏板的准确过多，身躯姿势不正确，肩带和髋关节的灵活性不够，脚制动性或打击性上板，双臂摆动不当。
（二）不合理地选择助跑距离。
（三）没有根据自身特点和专项训练水平选择助跑节奏，而是一味的模仿，这样一来，自己的速度难于发挥且模仿后形成的助跑节奏也不稳定。
（四）运动员自己的感觉不很客观：助跑频率过高而缺乏积极地向前移动，助跑和踏板时，没有规律地“使劲”，势必会影响助跑速度，同时运动稳定地助跑技术也影响助跑踏板的准确性。
（五）改进助跑技术时所使用的训练手段数量有限，所以这样形成的助跑节奏和结构也不稳定，因此在助跑踏跳时，准确性也不是很高。
四、心理因素对踏板准确性的影响
心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。优秀的运动员除具有敢跳的心理素质外，对自己的助跑技术要有充分的了解，掌握准确步点要有坚定的信心。运动心理学的实验证明：感知觉，运动表象，情绪变化，意志努力过程等无不影响着运动技能的形成和发展，同时这些因素很大程度上影响着踏板准确性。运动技能是复杂的，运动员在助跑时获得的运动感知信号对助跑踏板准确性影响很大，因为跳远助跑需要固定的节奏、步幅和步频、而固定的节奏、步幅、步频有赖于运动感知，这种感知不仅包括肌肉运动感知，而且有视觉等心理因素参与，助跑过程中通过肌肉运动感知，就能感知身体在空间的位置、姿势以及身体各部位的运动情况，并通过大脑反馈调节控制跑的节奏、步幅、步频。青少年运动员由于生理、心理发育尚未完全，在训练和比赛中容易受外界干扰，不能全神贯注地进行训练和比赛，大脑皮层完成助跑踏板的优势兴奋中心不能形成，受大脑支配的运动效果无疑受到影响，这正是其踏板不准的重要心理因素。常见的运动员不自觉地缩短步长，为上板减慢助跑速度；犯规后向后移动标记，又怕出现踏不上板而无意识加长步长，结果又形成犯规；没踏上板向前移动标记，又产生怕过线犯规，不自觉地缩小步长，却仍然踏不上板。其实，这些现象很大程度上都是心理不稳定所致。
五、环境因素对踏板准确性的影响
环境因素包括场地情况、风速大小、风向情况、气候变化、比赛规模、气氛、地理位置等，所有这些因素在一定的情况下，相当程度上地影响着踏板的准确性。比如：场地的湿滑程度、顺逆风、风速的大小、赛场的温度等，会在一定程度上改变运动员的用力程度和跑动节奏等，从而打乱了平时训练时的节奏。另外，赛场大小、观众的人数、比赛规模等也是影响运动员技术发挥的不可忽略因素。因此，在平日的训练中，应多在不同的条件下进行练习，根据实际情况调节助跑节奏、步幅、步频，培养运动员能在各种变化的情况下适应比赛的能力，以保证踏板的准确性。
总之，跳远的助跑踏板，对于最后成绩的取得有着至关重要的作用，它不仅是发挥水平速度进行有力踏板的先决条件，也是取得好成绩的重要保证。身体素质、助跑中的节奏、意识、专项耐力、助跑技术、心理因素、环境因素等都是影响踏板准确性以致最后能否取得好成绩的重要因素。因此，应当在平时的训练中将这些因素考虑进来，以增强运动员在任何情况下都能发挥出稳定水平的能力。
