新娘在婚礼前的准备中,有一项一定是瘦身,希望在婚礼当天可以秀出自己完美的曲线。在瘦身中,背部是比较困难的部位之一,怎样才能瘦出完美的背部曲线呢?小编为你推荐几式新娘背部瘦身方法。
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想要在婚礼上秀出火辣身材,让你的背部曲线备受瞩目的新娘,一定不能错过小编为你推荐的下面几式新娘背部瘦身方法,可以助你打造出完美背部曲线哦。
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新娘背部瘦身方法1、背部合十瑜伽
双手在背后掌面相贴合十,沿着脊椎方向缓慢向上移动,到自己的极限,坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼,重复三次。
效用:可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带,对放松颈椎也很有效果。
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新娘背部瘦身方法2、海豚平板式
俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
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新娘背部瘦身方法3、侧撑式
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
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新娘背部瘦身方法4、勇士三式
双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果:加强肩膀和背部肌肉。
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新娘背部瘦身方法5、半月式
双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
效果:强化背部和身体两侧的线条。
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新娘背部瘦身方法6、侧暮光式
双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
效果:强化臀部和背部上的肌肉。
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新娘背部瘦身方法7、弓式
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
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新娘背部瘦身方法8、蝗虫式
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。
功效:强健背部肌肉
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