瘦臂操一
首先身体直立，双脚长开与肩同宽，并将手臂向两边打开伸平，然后缓慢地向前划圈。这个动作能够紧实手臂外上侧的肌肉。向前划圈之后再缓慢地地向后划圈，则可以紧实手臂内侧和胸部的肌肉。注意圈不要画的太大，以免肩膀关节受伤。
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瘦臂操二
首先把右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，再用左手压着右臂关节位置，并触碰左肩胛骨，然后伸高，将下，重复二十次后换另外一边做。可能一开始做的时候会感到手臂很酸，这正表明你已经充分运动到了这个部位，正在燃烧多余的脂肪。
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瘦臂操三
首先双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。然后用双手向外画圆二十次，再向内画圆二十次，注意不用画的太大，而且要用手臂的力量，不是用手掌的力量，才可以有效地瘦手臂哦。
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瘦臂操四
首先单手握哑铃，如果没有哑铃可以用装满水或砂的矿泉水瓶来代替，由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，注意手臂一定要贴紧耳朵来做这个动作，重复做15次再换另外一只手做。每天做的效果越多，效果自然越好，如果做完后上手臂有酸酸的感觉，就说明有效果了。
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上面这四个瘦手臂操都很简单，大家在家里可以试试，但一定要坚持，否则会很容易反弹，两周之后你会看到效果的。如果你喜欢我们为你介绍的这篇文章，请把它发到你常去的论坛或者你的博客空间里，跟好朋友们一起分享吧。
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