锻炼计划：
每周锻炼2天
每组之间休息15-30秒。每种动作锻炼之间休息60秒。
▼悬浮反向卷腹
组数：5
每组次数： 15, 12, 10, 10, 10
▼下斜俄罗斯式扭转
组数: 5
每组次数: 12, 12, 12, 12, 12 [每侧每组6次数]
▼悬垂举腿
组数: 5
每组次数: 12-15
锻炼计划：
每周锻炼2天
每组之间休息15-30秒。每种动作锻炼之间休息60秒。
▼悬浮反向卷腹
组数：5
每组次数： 15, 12, 10, 10, 10
▼下斜俄罗斯式扭转
组数: 5
每组次数: 12, 12, 12, 12, 12 [每侧每组6次数]
▼悬垂举腿
组数: 5
每组次数: 12-15
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