步骤一：
做法：注意吸气，并且保持站立的姿势，并拢双脚，同时注意伸直脊椎，然后收紧小腹，切忌突出小腹，接着夹起臀部，并且将双手自然地垂放在身体的两侧。
步骤二：
做法：注意吐气，然后身体慢慢地向下蹲，这时会感觉尾椎向下延伸。
步骤三：
做法：注意吸气，并且维持半蹲的姿势，然后打开双手保持与肩膀一样的宽度，如此停在胸前，接着要停留3-5个呼吸。在这个步骤中，停留呼吸是非常关键的，应该要注意坚持。
步骤四：
做法：
注意吸气，并且慢慢地举起双手，当举至头顶上方的时候，将掌心合起来，这个时候就会感觉脊椎在向上伸展。在这个步骤中，在头顶上方将掌心合起来是非常关键的。
