不是女性都在为减肥而奋斗，减肥也是女性用久不变的话题。有人说睡眠可以减肥，相信不少人会觉得可笑，睡觉要是能减肥，自己怎么就没瘦下来?其实睡觉减肥也是要掌握正确的方法。那么，睡觉减肥是真的吗?如何掌握睡觉减肥?
睡觉真的可以减肥吗?是真的。
身体分泌足够瘦体素让你吃得更少
美国心理卫生学会研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
睡觉减肥法是真的吗
该研究还发现，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
但在早睡的基础上还有很多需要我们注意的，如(控制饮食、增加运动)。
睡觉减肥的原理是什么?
睡得越多，精力就会越旺盛：睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
睡得越多，吃的就越少：信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!
睡得越多，脂肪囤积就越少：充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!
睡觉减肥该如何做呢?
1、把握好睡觉时间：通过睡觉来减肥，时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点：
其一，每天睡觉时间要达7—8小时，会有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌，低于这个时间，不仅阻碍燃脂的激素分泌，而且相应的饥饿激素水平还会上升，人的食欲就会成比例地增长，更不利于减肥。
其二，要保证每晚在11点前睡觉，晚上9点—11点是睡眠黄金期，身体这时最易排毒，有益减肥。
其三，并不是每个人睡7个小时就够了，如果早上闹钟闹不醒的话，需每晚渐渐提早15分钟入睡，以寻找自身的最佳睡眠时间。
2、把握好睡觉姿势：睡觉减肥的姿势也很关键，掌握好正确姿势才能达到减肥的目的。
标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。
效果：这个姿势可帮助身体放松，有助于安静大脑，提高睡眠质量。
注意：这种所谓标准姿势也不可一概而论，实在不习惯的话也不可勉强，以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。
3、把握好睡前活动：睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，这样有助于很快进入待睡眠状态。
另外，要想晚上睡眠质量好，可提前在下午的时候适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。
4、把握好睡眠环境：高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入梦乡。因此，睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
5、把握好睡前饮食：睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，会导致脂肪的堆积，而且水也要少喝，不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时，不能摄入酒精和咖啡因，它们容易让人产生兴奋，以至于难以入眠。
另外，平时也要养成合理的饮食习惯，避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品，这对于提升减肥效果会有很好的帮助。
6、把握好规律作息：周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
正确做法：就算是周末也不要放纵自己，还是需坚持以往的睡眠习惯为宜。每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。而且每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，并不是说睡得越多，瘦得越多。
睡觉减肥法小贴士
睡前4小时不能进食：睡前4个小时杜绝吃喝。刚吃饱后也不能马上做运动，同时不宜选择过于激烈的运动项目，可以做卷腹及简易的伸展操，最好每天做30分钟以上。
搭配运动才能获成功：在睡觉之前如果不吃东西，坚持多做些运动，从这一点看是能够达到减肥的目的。从减脂的理论来看，运动、休息、营养要合理调节，才能保证身体机能的正常运转。
不要依赖安眠药：现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。但是，服用安眠药会产生依赖性，对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。
睡眠减肥效果因人而异：人在青年时期的身体代谢率比与在中年时的高，从理论上看，睡觉减肥在青年时期实施效果比中年时期要好。人体如果多喝水增加了身体代谢，又少吃东西，并且在睡前搭配运动，睡觉减肥的效果就会好很多。
什么时间睡觉最减肥?
晚上的11点到次日凌晨2点是人体新陈代谢旺盛的时期，这时候时间段处于睡眠状态的话，能游有效排出身体毒素废物，消除白天的疲劳。反之，如果长期熬夜，身体代谢就会变差，体内毒素排不出，身体自然会变得臃肿不堪。
所以，我们应该尽量在11点左右就睡觉，保证每天至少睡七个小时左右，才能让身体的代谢更为规律正常，每天的排毒有条不紊的进行着，坚持下来，对减肥也是有着非常多的好处。
另外，良好的睡眠环境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗个热水澡，听听轻音乐之类的还可以改善大脑的微循环，身体容易进入放松状态，那时正是睡眠的最佳状态。睡前应该远离手机等物品，不然大脑容易出现觉醒反映，降低黑激素水平也会导致睡眠质量的下降。睡前最好不要喝酒精类饮品和咖啡等，在进入睡眠状态后，身体的机能动作会趋于缓慢，新陈代谢也会持续进行，开始燃烧囤积在体内的卡路里，就减少了脂肪赘肉的堆积。所以，良好的睡眠对于健康减肥有着不可言喻的好处。
睡前的一个动作能让你消耗360大卡
请将枕头移开，在睡前做一次
仰躺，双脚打开，双脚间距略宽于骨盆。
双手握拳，手肘弯曲立起。脚掌立起。
吸气
一边吸气，利用头、手肘与脚跟举起全身。
吐气、吐气……感到不舒服时憋一口气，再瞬间放空力气。
直接入睡
