我们都知道，跑步是一种最容易进行的运动了，只要你愿意，随时随地都可以跑，原地跑步也算，但是，跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步，那么，跑步机跑步和户外跑步的减肥效果哪个会更好呢?
跑步机跑步和户外跑步那个比较好
在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。
1、跑步机
优点
跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
缺点
如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
2、户外跑步
优点
可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
缺点
容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
跑步机和户外跑步有什么不同
1、跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。
户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。
另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。
因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。
不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度，跑步的时间等条件。
在跑步机上跑步最好将时间设定为30～40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目，可以适当减少跑步的时间，但最好不要低于20分钟。
男性跑速最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。
在户外跑步，可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多，而且跑步过程有变化，更有利于坚持。
2、出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好。
其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;
其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
而户外跑步，面临最大的问题就是空气质量，而且户外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
跑步机跑步的特点
1.跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。
2.在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。
3.在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。
4.在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。
5.其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。
6.在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。
7.在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。
跑步机的独特之处
1、更安全
跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
2、不受天气影响
你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。
3、能精确计算数据
只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
4、有多种功能
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
5、可以看电视
在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。
户外跑步的独特优势
1、自我速度更可控
如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。而户外跑步则可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
2、可呼吸户外新鲜空气
在户外地面上跑步能够呼吸新鲜空气，能够欣赏到户外的风景，在户外地面上跑步能够让人心情开朗。
跑步机之外要锻炼下肢肌肉
户外跑有一定的风阻，而在跑步机上没有空气阻力，跑起来相对轻松。由于在跑步机上跑步没有风阻，下肢保持身体稳定的肌肉得到的锻炼强度较低，相比之下户外跑对腓肠肌的锻炼强度较大，长期在跑步机上锻炼的人一下子改成户外跑，容易出现腓肠肌疼痛、胫骨骨膜炎、跟腱炎等。
现在的跑步机可以在0~20%之间调整坡度，能模拟上坡跑，研究发现提升1%的坡度便可补偿风阻。为了避免受伤，建议跑步锻炼从室内到户外要逐渐过渡，建议每周跑一两次短程的户外跑，或者两者混合进行。
在户外跑步时，腘绳肌发力提起小腿完成跑步的动作循环，锻炼强度较高;在跑步机上，股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多。
因此，跑步机锻炼者需要补充腘绳肌锻炼，要注意保护脚踝，增强脚踝的力量，锻炼平衡能力，例如单腿在枕头上站立，站稳之后可甩动手臂，或者用对侧手摸站立的脚。
对于长期在跑步机上锻炼的人，建议按照以下方法对下肢肌肉进行针对性的锻炼：
1.腓肠肌：脚尖站在踏板或楼梯上，上身挺胸收腹保持直立，以小腿肌肉发力提踵，充分收缩小腿肌肉。做4组，每组25次，组间休息1分钟。
2.腘绳肌：扶着墙壁站立，一条腿站直保持平衡，另一条腿保持大腿不动，以膝关节为轴缓慢提起小腿，再缓慢放下。做3组，每组20个，组间休息1分钟。给小腿绑沙包可增强锻炼效果。
3.股内收肌、缝匠肌：给小腿绑一个沙包做踢毽子动作，可以防止膝关节受伤。做4组，每组25个，组间休息1分钟。
