这几年人人都在秀自己的人鱼线、马甲线。有马甲线、人鱼线都是好身体的表现，因此人人都希望自己有马甲线、人鱼线。可你知道什么是马甲线?什么是人鱼线。马甲线与人鱼线又有什么区别?下面我们就来了解下。
一、马甲线与人鱼线有什么区别?
二、要如何练才能锻炼出人鱼线来?
三、女性要如何练马甲线?
四、马甲线和人鱼线的锻炼方法一样吗?
马甲线与人鱼线有什么区别?
1、马甲线是肚脐两侧的线条，看起来像马甲，是平坦腹部的最高境界。
2、人鱼线，正确来说是腹内外侧斜肌，一般是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，经过锻炼后形成两条V型的线条，看起来像鱼下部收缩的形状，所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线，但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线，并非是男性特有的健康现象。
人鱼线和马甲线有什么区别
要如何练才能锻炼出人鱼线来?
仰卧膝盖收腿
1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上。
2、然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面。
3、接着慢慢还原到起始位置。
直腿蜷缩
1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。
2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。
4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。
抗力球侧腹训练
1、站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。
2、再回到预备动作，左右方向各做15至20下。
温馨提示：要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
直臂蜷缩
1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直。
2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。
3、放松还原，重复练习12～16次即可。
下身蜷缩
1、仰卧于地面，两手放于地面或头后。
2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止。
3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中。
4、还原初始位置，重复练习12～16次。
空中蹬车
1、仰卧于地面，两手放于头后。
2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面;
3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。
棒式起撑
1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。
2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。
温馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
仰卧同侧手脚起
1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直。
2、采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
女性要如何练马甲线?
马甲线初级练习
步骤
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
马甲线进阶练习
步骤
1、准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
2、保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、身体侧躺，用右手前臂撑地，让上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，同时并拢两腿、收紧腹部。
4、保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。
马甲线和人鱼线的锻炼方法一样吗?当然有的，平板支撑就很可以的!
1、勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。
第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;
人鱼线和马甲线锻炼方法一样吗
第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;
第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;
2、动作标准不求时间长
腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。
3、减轻肠胃负担
想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。
做平板支撑的过程中要注意事项
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧
2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈
4、颈部要和脊柱保持平直
