对于很多女性来说，健身并不仅仅是是可以减肥，还是可以让自己的变得更好的运动，就比去说，同样的身高体重，但是一个身材紧致线条优美，一个确是肌肉松垮，给人的感觉就是不一样的，那么，有哪些运动健身小常识 可以让女人看起来更性感呢?
一、硬拉
硬拉是健身三大力量训练之一，全身肌肉通过硬拉几乎都可以锻炼到。所以硬拉是健身达人们最喜欢的动作之一。
硬拉可以分为屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髋的曲和伸，而屈腿硬拉还要加上膝关节屈伸。
大重量硬拉的时候，我们一般选择屈腿硬拉，这样能让股四头肌负担一些腰部脊椎的压力。
轻重量硬拉可以选择直腿硬拉，这样对股二头肌竖脊肌和臀部多一些刺激。
女性进行硬拉训练，对翘臀有帮助。
硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翘不翘，臀大肌是关键。臀大肌控制这髋伸展，硬拉锻炼的就是髋关节屈伸，直腿硬拉相 比屈腿硬拉效果更好。
女性选择轻一点的重量，关键要把动作练对。每次练习12-15次，背部要直，站起来的时候呼气，放下时候吸气。
对于女性而言，硬拉还有减肥效果。因为硬拉属于全身性的符合训练，能够同时刺激身体多个部位肌肉，能够消耗大量热量。女人练出一点肌肉，能够加快新陈代谢，让你躺着也能瘦。
硬拉的作用很多，是很好的动作，但是也要注意安全。新手不要急着尝试，真的要练，重量一定要轻。因为你动作不到位很容易拉伤腰脊，让膝关节受伤等。
发力的时候呼气，腹部收紧。背部要直，膝关节和脚尖同向，膝关节微微弯曲。如果你本身腰脊和膝关节不好，那就不要练硬拉了。
二、女人想要性感的锁骨重点就在于肩部的线条，我们可以采用以下两个动作来锻炼：
1、哑铃坐姿推举
动作过程：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。每15-20次为一组，做5-8组。
要点提示：
1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
2、双手并握哑铃前平举
动作过程：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。吸气，将哑铃举至肩部水平，缓慢降低哑铃动作完成呼气。每15-20次为一组，做5-8组。
要点提示：
速度尽量保持在一个较慢的速度，不可过快。前平举时，身体尽量保持不晃动，即使力竭时也不要有太大的晃动，以免形成“欺骗性运动”。
三、怎么练才能体态优美
1、 天鹅臂
夏天是穿无袖装的时候，而天鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。
练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。
让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。
2、桥式系列
这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。
练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。
3、 阿拉贝斯系列
阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。
借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿势。挺胸，不要驼背。
可以借助椅子或者栏杆保持平衡，一开始腿部不能抬很高也不用担心，慢慢练就会改善。
TIPS
1、时刻补充水分。
2、不同的动作可以交换着练习，这样身体和心态都不会厌倦。
3、健身的过程中，也要保持身心平衡的生活方式，营养均衡的饮食也很重要。
4、保持自信和专注!
四、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
五、游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在爱爱时，感觉会更为美好。
六、慢跑/散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。
七、排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
八、钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
九、双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
十、肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。
十一、水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
十二、拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
