有些女生们喜欢自己在家里看着视频来训练瑜伽，但是对于刚刚接触瑜伽的妹子们通常买了瑜伽球却总是不能理解要怎么用球来减肥，那么，怎么用瑜伽球减肥呢?一起来看看瑜伽球使用方法吧。
在家怎么用瑜伽球来减肥
一、健身球减肥操
1. 拿着健身球放在离墙大约40厘米的地方，坐在球上，双脚脚掌紧贴墙面;
2. 双手向外放开，整个身体躺在球上的感觉，保持平衡状态;
3. 腰部用力，上半身向前弯曲，双手努力向脚部靠拢;
4. 恢复原来的姿势，重复练习20次;
二、健身球减肥操
1. 取站姿，双手撑在墙上，掌心紧贴墙;
2. 左脚支撑身体，右脚和屁股将健身球夹起来;
瑜伽球怎么练可以减肥
3. 尽可能地把球往上提，上半身保持不动;
4. 换另一边继续练习，重复练习25次;
三、健身球减肥操
1. 双脚并拢放在健身球上，全身呈俯卧姿势，双手撑住地面;
2. 腰腹部要用力维持平衡;
3. 将右脚弯曲，向外抬腿踢出;
4. 换左脚练习，在这个过程中始终保持平衡状态，重复练习15次;
新手怎么挑选适合自己的瑜伽球?首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
每天经常练瑜伽球能减肥吗
1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
自己怎么练瑜伽球健身操
1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
2、双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。
3、这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
4、双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显着呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直。
第一次使用瑜伽球要注意的事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
