瑜伽是这几年很流行的运动方式，不少人利用瑜伽来减肥，所以对想要减肥的人来说是福音。自己的背部很粗壮要练什么瑜伽能够瘦出美背?下面一起来看看瘦背部的瑜伽方法，让你远离虎背熊腰。
练什么瑜伽可以瘦背部?
肩胛骨自检
双手合十，确实将双手的前臂相互併拢并保持九十度直角，将双手向上抬，若是手肘抬起的高度低于额头，那就代表肩胛骨已经跑位了。
肩胛骨运动，赶走虎背熊腰
瘦背部和肩膀的瑜伽动作图解，和虎背熊腰说再见
首先，让双脚与肩同宽，坐在椅子上进行也可以。单手扶肩，感受肩胛骨收缩，单肩向上抬起再慢慢放下。两边各五次。
双手向上伸直併拢，用肩胛骨的力量向相反侧的方向转动。各5到10次喔。
双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，让双手配合唿吸上下移动各叁十次。
用几个简单的动作，就能帮助肩胛骨回復正确的位置，避免背部脂肪继续累积!一起开始实践，与虎背熊腰说再见吧～
瘦背美背瑜伽小运动
半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)
猫弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;
利于子宫复位，利于产后恢复;
促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;
调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，
呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;
加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。
眼镜蛇扭动式
1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。
吸气还原，呼气反方向 吸气还原
呼气慢慢的放下来
功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。
同时对肠脏和腹部器官特别有益。
简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化。
肩倒立式
1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
2.吸气，抬起腿与地面垂直。
3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
(甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。)
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。
面壁双腿直立式美背瑜伽
1、弯曲双腿，靠近墙壁坐下，脸朝墙壁。
2、背部向后躺下，移动臀部紧贴墙壁，双腿垂直向上拾高，用脚跟支撑在墙上，保持均匀的呼吸，几分钟后慢慢放下双腿。
特别提示：这一招能增强脊柱的弹性，使背部的线条越来越清晰，呈现出曲线玲珑的美感，还能让血液倒流，不但能滋养背部，对腿部的静脉曲张也大有好处。工作对需要长时间站立的美眉，腿上容易长出许多如蚯蚓一样的“浮脚筋”，更要多练这招来将它们消灭掉。练习的时候，可用双手托住腰部，尽可能地向上伸腿。
下犬式
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。它的形态如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板;下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
直角脚式美背瑜伽
1、站立，挺直身体，两脚靠拢，双臂自然下垂于体例。
2、吸气，抬起双臂，高举过头项，再呼气，身体以胯部为轴向前弯曲，整条脊柱与双腿形成直角，双手尽量前伸，双限注视双手指尖，保持30秒后，恢复到站立姿势。
特别提示：正常的脊柱从正面看应该是一条直线，由于不正确的站姿、步姿、坐姿，很多美眉的脊柱过早弯曲了(腰椎肩盘突出实际上就是脊柱的下段变形)，走起路来弯腰驼背，像只巨型大龙虾。而且，脂肪还会堆积在下腹部和腿部，这样的形象跟高贵可差了十万八千里。姐妹们若想修炼出挺拔的女王气质，一定要先纠正弯曲的脊柱。
背部滚动式美背瑜伽
1、弯曲双膝，并拢双腿，将双手放在腿弯中，并尽置使头部靠近膝盖。
2、身体后躺，用背部在地上前后滚动，再利用惯性，重新滚回到坐姿。
特别提示：男人的背如山，才能让女人感觉到力量和安全感，女人的背如水，才会是灵动生香，所以，美眉们一定要练背部滚动式哦，它可以让你在晚会上大秀一把露背装。注意滚动时不要太快，要保持平稳、均匀的呼吸。
