35岁潘晓婷晒素颜跑步照女性跑步有什么注意事项

日前，九球天后潘晓婷在微博上晒出素颜健身照，并附文：“跑完步一定要拉伸哦，前天3公里，昨天5公里，腰不酸腿不疼。”体坛明星都这样说了，正在热身中的妹子还不看过来！女性跑步有什么注意事项呢，睇好啦，米走鸡！

Rule one：生理期最好别乱跑

成年女性每月都总有“那几天”，就算是身体素质杠杠滴的健身教练也尽可能避免在生理期中断跑步训练，更不要说顶多算半个健身爱好者的女性。如果觉得生理期不做点什么运动，会影响健身效果，那么，妹子可以选择靠背坐式固定单车、瑜伽、力量练习等作为交叉训练。

Rule two:增加力量和交叉训练

由于女性的生理结构与男性有所不同，女性的骨盆比男性更宽，更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛、前十字韧带损伤。跑步时，人体膝盖相关肌肉和韧带需要承受更大的压力，或者受力不均，就很容易发生运动损伤。如果想要避免，可以增加力量训练，增强股四头肌力量，或者增加交叉训练，以减轻膝盖压力。

Rule three：跑步中要拉伸

刚刚上健身房的跑步机，不宜马上跑步，最好先进行10分钟左右的快走，停下来后再做一些健身准备动作，拉伸身体的关节、肌肉。比如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉。做这些拉伸动作，可以减少肌肉间的黏性，消除肌肉静态的惰性，使身体更快进入运动状态，起到保护身体、减少运动损伤的作用。