萌宝平板支撑34秒做平板支撑腰疼正常吗

近日，美国肯塔基州路易斯维尔市一6个月大的萌宝平板支撑34秒走红！据了解，萌宝Rowan McGowan的妈妈Dana是一名瑜伽教练，有时她会和儿子一起做运动，看着儿子做平板支撑时，还不断为其加油打气，并亲自指导。小萌宝似乎也继承了宝妈的优良基因，一个平板支撑做了34秒！说不定，以后也会成为一个健身教练，迷倒一群少女心哦。

视频疯传后，也有网友担心：“这么小的孩子就让他做，小心‘腰折’了”。的确，做平板支撑不是谁都可以做。小伙伴没有掌握要领，分分钟要出事！现实生活也有不少小伙伴说，做完平板支撑后腰疼正常吗？很可能是动作不到位哦！

1.腰部用力不当

妹子在做平板支撑时，可能会因为肌肉核心力量不足，而瞎使“蛮力”！该用手臂力量时，却用了腰部力量，更糟糕的是还用力不当。

2.训练时塌腰

平板支撑的健身原理在于身体与地面保持平行，收紧腹部，以训练腹肌。但是，如果在这个过程中，盲目追求坚持的时长而塌腰不自知，会使腰椎和骨盆形成反曲的夹角，根本没有用力收缩腹肌。这种塌腰的姿势做得越久，腰肌劳损就越严重；严重者还会导致腰椎间盘突出、错位，甚至滑落。

3.腰椎有隐疾

一些妹子可能腰椎曾经受伤过，或者患有腰间盘突出，做平板支撑时会出现腰疼一点儿也不奇怪。专家建议，这些腰椎有隐疾的小伙伴最好不要做平板支撑。