步行一个被遗忘的健身减脂运动

听说减脂最好的方式就是力量训练，然后进行有氧运动，但在练完力量后就没有体力跑步了，这可怎么办呢？你是否也有这样的困惑？那为什么不把跑步改为走路呢？步行都有哪些好处呢？

步行的好处：

一周步行3小时以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病的风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以有效的预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II糖尿病具有50%的治疗效果。

或许以上只是对健康有益处，然而对于健身一族来说，同样也有不可忽略的益处。

1、它不会增加训练的压力

步行对身体的压力非常小，每周固定时间的力量训练，再配合高强度的心肺训练，即使是有坡度的行走，对身体的压力也远远不及1次20分钟的HIIT来得高。

2、步行是帮助身体恢复最好的方式

当你走完只会感觉更好，效果显著，它能增加身体的血流量，帮助你在训练中可能受到的损伤得到更好的恢复。

3、帮助燃烧脂肪

低强度的运动，氧化脂肪的效果会更明显，但可能10分钟这样的时间并没有什么帮助，而每周4-8小时的步行这样的量，脂肪燃烧的效果非常好。