对付赖床：只需要换一种铃声
小李家住城西区胜利路附近，距离单位4.9公里，迟到，她特别懊恼，明知道前一天下雪了，早上肯定不好坐车，可是她醒了之后，又赖床20分钟。结果不但没坐上公交车，坐出租车还迟到半个小时。
“我挺羡慕美剧《实习医生格蕾》里的那些医生们，不管几点，只要闹钟一响，迅速睁眼、关闹铃、起床，可是我每天闹钟响了好几遍都起不来。”小李说。
近七成人有赖床习惯
其实，冬季很多人早上都不愿意起床，甚至有人在微博上抱怨冬天起床太难，好比“背井离乡”，赖床成为不少人每天“必做”的事。
3月2日，记者在网上对50名网友进行调查。调查结果显示，参加调查的70%的网友都有赖床的习惯，而赖床一族中， 18岁至40岁的青年人占到近七成，赖床时间10分钟至20分钟，在赖床的人群中，有17%的人是因为天不亮不愿意起床，而近七成的人不知道赖床有哪些危害。
冬季赖床的两种表现
“为什么喜欢赖床呢？算不算是心理问题？”有网友问。
“适当赖床并不是心理问题，只是人们的一种回避方式。”青海省心理咨询研究中心心理咨询师张海涓说，这种回避包括自然和人文两个方面，以青年人居多。从自然角度来讲，冬季天亮得晚，人类习惯顺应自然，天亮起床，应时而作。但这个季节的青海天气寒冷，人们当然愿意躲在温暖的被窝里不起来。另外一种是人文回避，随着经济的发展，职业压力变大，很多人把工作和一些事情留到夜间完成，生活方式不规律、不健康，早晨自然起不来，也不愿意起来。“像中老年人，他们生活比较规律，出现赖床的情况相对就比较少。”张海涓说。
赖床的四个危害
“赖床时间过长或经常赖床对身体有害。”张海涓说，人们在起床前要做好身体和思绪的整理，而这段时间的长度最好在5分钟左右。这段时间，可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲，恢复自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速。
张海涓给大家总结了冬季赖床的4大坏处：1.消化不良：赖床错过早餐对肠胃功能不利，易造成便秘；2.破坏人体正常的生物钟规律；3.影响泌尿系统健康：赖床使尿液在体内长时间滞留；4.造成大脑供血不足：赖床会造成大脑皮质长时间抑制导致大脑供血不足。
支招：改变不良的生活习惯
说到叫自己起床，大家最先想到的就是闹钟。张海涓建议，闹钟的音乐最好设置成间歇性，每隔3分钟至5分钟响一次，每次音乐不同，可以避免习惯性的神经反射弧。
另外还要有灯光的配合。当第一次闹钟音乐响起时，就要把灯打开。人体的生物钟会受光线的影响，光线能唤醒你的身体，让它觉得该起床了。而冬天较冷，最好是被一种柔和的暖色的灯光唤醒。开灯后，在床上适当伸展下，再起床。
对于夜猫子们赖床的情况，张海绢说，要改变半夜不睡觉，早晨起不来的不良习惯，生活规律，最晚23时也要睡觉。另外可以进行一些室内体育活动，多交一些朋友，让心情舒畅，释放压力。
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