腰部现四种症状需注意会坐能动方可保护腰椎

出现这些症状要警惕

1.腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。

2.不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

3.劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

4.长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。

会坐能动是防治关键

腰肌劳损的治疗最好是采用推拿方法和理疗（热敷、烤电等），将紧张牵拉的肌肉放松。但最重要的还是要纠正不正确的坐姿，且要缩短坐的时间，每隔一段时间就站起来活动一下，轻轻地弯腰、伸展、腰部旋转等。平时也要注意锻炼，上下班路上可以尝试步行，回到家不要一直坐沙发上看电视，做做家务都可以当做是锻炼。

急性腰扭伤的患者要积极接受治疗，以防病情恶化。

锻炼肌肉，保护腰椎

要预防腰肌劳损，平时还要经常活动腰部肌肉，保持腰部肌肉的活性。对于年轻人来说，可以常做单杠运动，做引体向上。而对于年纪大的人来说，可以经常倒步走，每天至少倒步走300米。

此外，还可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”的动作，在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起（离开床面即可）；持续5秒钟，放松5秒钟，重复5次。