维生素D是人体不可缺少的元素之一，尤其是正在长身体的小孩以及上了年纪的老人更需要补充，吃维生素D能让我们的骨骼更健康地成长、骨质密度更加浓厚。维生素D一般以钙片的形式或者保健品的形式制成，在超市或者药店均有售卖。当然，维生素D还常常出现在我们平常吃的新鲜蔬果中，今天，来看看你的食谱上有没有这些食物。
第一个是鱼类，尤其是三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，他们有着丰富的维生素D，同时还有脂肪酸，能及时补充我们的能量，如果一天吃三四片，就可以满足我们人体维生素D的需求量。正在长身体的小孩，家中的爸妈可以考虑多给小孩子吃鱼，鱼身上提取的鱼子酱也是一个不错的选择，但鱼子酱比较昂贵，因此还可以考虑吞拿鱼罐头等，罐头也是一个好方法，和萨拉伴着吃更健康更营养。让他更茁壮的成长。
维生素D在人体起着重要作用，是营养的高架桥，那么，我们除了吃保健品或者鱼肝油外，食物中哪些是含有维生素D呢？我们该如何从食物中获取呢？今天跟着小编来看看。第二个食物是牛奶。牛奶的含钙量高，基本上保持一天250ML就可以了，市场上的有一瓶瓶现成的也有冲剂的，都是不错的补钙产品。酸奶也不错，可以润肠道，助消化。不仅鱼类、牛奶类的产品含有维生素D，新鲜蔬果也是隐含维生素D的高手。接下来就要介绍第三个食物——橙汁。橙汁除了含有丰富的维生素C外，还富含维生素D。在家中，你可以买新鲜橙子回家榨汁，补充水分，提高免疫力。同时橙子的吃法还很多，可以削皮剥开吃，也可以尝试切成一块块来吃。第四个也是最后一个新鲜菇类，大蘑菇、羊肚菌等菌菇类都含有维生素D。制作菇类的方法有很多尝试，可以考虑沙拉、也可以考虑三文治，还可以考虑煮汤做菜。
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