美女称深蹲无效为什么练了深蹲却没有翘臀

据《每日邮报》报道，20岁的考特妮在Instagram上晒出自己臀部变化照片，并称女生深蹲提臀无效，顿时吸引15万粉丝。她表示，练就翘臀的关键在于进行适当的举重训练以及适度减少有氧运动。“深蹲训练只会让你消耗一些卡路里，不可能帮你练就翘臀。”此话到底是博眼球，还是事出有因？为什么你辛辛苦苦练了深蹲却没有翘臀？

1.久坐

长时间坐着是办公族的一大硬伤。久坐会使臀部肌肉过紧，尤其是臀上部。一般来说，人体会先调动紧张部位的肌肉，而人体在久坐后，腰部、大腿前侧、臀上部都会变得非常紧张，所以进行运动训练时，并不能集中力量对臀部进行锻炼。

2.下蹲时落下过快

臀部训练的关键动作是要在缓慢下蹲时完成，如果下蹲时落下的速度过快，而不是缓慢控制下降，就会丧失臀大肌离心收缩的功能锻炼。

3.抬头

很多妹子在做深蹲时，起不来，但是一抬头就奇迹的起来了！那是因为你用了腰部的力量，而并非臀部，因为颈部肌肉和腰部肌肉连在一起，一抬头，腰部肌肉就会收紧。所以，深蹲时靠抬头起来，是训练不了臀部，自然你的臀部就成不了翘臀。