我们的生活中离不开维生素C，因为我们食用的蔬菜和水果中含有大量的维生素C，比较常见的水果有：猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、红枣、草莓、苹果等这些水果中都含有丰富的维生素C。常见的蔬菜：西红柿、南瓜、胡萝卜、西芹、西兰花等。
那么维生素C对我们的身体都有那些主要的作用呢？促进骨骼的生长，快速的促进伤口的愈合，可以防止关节、腰腿的疼痛；
预防心脑血管的疾病；维生素C具有抗氧化的作用坚持的服用可以减少脸上的黑色素、淡斑、淡化细纹、收缩毛孔、美白等效果；
适当的补充维生素C具有降低白内障的发病几率；
维生素C与维生素E进行搭配食用可以预防肿瘤发生的几率；维生素C可以促进铁的吸收能够预防贫血。维生素是我们身体里最大需求的，不可或缺的一部分。
提起维生素C，我们都知道它具有提高抵抗力可以预防感冒的作用，还具有抗氧化的作用，那么维生素C主要的作用和功效以及副作用都有那些呢？线面我们就来说一说。维生素虽好但是在食用过程中也有一些人是不适合食用的，儿童不适合补充，因为儿童各个器官还没有发育完全会导致身体各个器官的损害。孕妇不宜过量的食用会对妇中的胎儿造成发育不良。对于想要生育的孕妇，过量的食用会降低怀孕的几率，所以以上这些人群在食用时一定要适量的食用。
维生素C不可过量的补充容易胃肠反应出现腹胀、胀气、腹泻等，大量的补充反而会出现相反的作用对人的身体造成伤害所以我们在食用前一定前要做好充分的准备工作在进行适量的食用。
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