现象，所以你要对这种情况引起重视，及时进行身体的调理，查明导致便秘的原因并进行治疗。
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便秘临床上的定义
便秘在临床上的定义是指，一个人摄取高渣饮食后，符合以下其中一项即可称之：
1. 排便次数一周中少于三次。
2. 三天以上才排便。
3. 每天粪便重量小于35g。
由于粪便中含有许多毒素，便秘者肠道接触毒素的时间增加，较容易引发肠道病变(例如：大肠瘜肉、大肠癌)。
有些长期便秘的朋友，会服用泻药(例如：番泻叶、镁盐)来帮助排便，这并不是长久的办法。Donna曾经遇过一位25岁的年轻女生，从国中开始就有便秘的困扰，妈妈到药局买了帮助排便的「酵素」产品(酵素本身没问题，但此产品含有泻药成分)，原本吃1颗就有效，就这样连续吃了十年，到后来每天吃到10颗也无法上厕所，因为肠道习惯了泻药成分，久了就懒惰自己蠕动了。
所以Donna要提醒大家，便秘千万不能依赖泻药，一定要找到原因，才能真正获得改善。后来，我告诉她不要再吃这个产品了，并给她饮食上的建议，调理了一个多月后她很开心的跟我说，她现在可以自己想上厕所了，很久没有这种有便意的感觉了。
造成便秘的原因
1. 水份摄取不足
这是最主要的便秘原因，每天至少要喝2000c.c.以上的水份。Donna的case report案例，年纪轻轻才23岁，已经刮除掉20几颗大肠瘜肉，半年后复检又长出30几颗。她没有家族病史，询问饮食习惯后，原来她几乎不喝白开水，只喝饮料，外食也不常吃水果，便秘相当严重。我很严肃的告诉她，若再不改变饮食习惯，几年后可能就是「大肠癌」了。
2. 纤维摄取不足
粪便的体积主要是由膳食纤维所构成，每天的膳食纤维建议量为25~35g，但营养调查发现国人每天只摄取16.7g，仅达建议量的67%。若饮食以精制白米、白面为主食，没有每天「蔬果579」(小孩5份、女人7份、男人9份)，膳食纤维就可能摄取不足。
3. 肠道无力
老年人肠道机能退化，肌耐力减退就可能导致肠道蠕动减慢。另外，减肥者营养不良也会。
4. 缺乏运动
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