睡眠质量不好，白天就容易发昏，精神不济，整个人都会非常疲惫，而改善睡眠晚餐是很关键的，那么，晚上吃什么有助睡眠?晚上吃什么对睡眠好?来看看晚上吃什么有助睡眠。
晚上吃什么有助睡眠
助眠的食物
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，是一种有安眠效果的物质，且大量的镁有利于放松肌肉，睡眠质量不好的人可以吃些香蕉，且一定要是熟香蕉，或者冰糖炖着吃，效果都会比较好。
温奶
牛奶中含有色氨酸，可以发挥镇静，安神的功效，睡觉半喝杯温牛奶，可以非常好的提高睡眠质量，但要注意量不用太多，以免起夜排尿影响到睡眠质量。
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，非常适合气血虚弱，体质差伴有失眠的人食用。
小米
小米中含有大量的色氨酸，能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，暂时抑制大脑活动，令人产生睡意，不妨晚餐喝些小米粥吧。
全麦面包
全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，起到催眠的效果，一片全麦面包和蜂蜜，加杯温牛奶，是种不错的搭配。
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