记忆力下降已经不再只是中老年人阶段才有的现象，现在很多年轻人也频发的出现记忆力下降的情况。其中最主要的原因还是和生活习惯以及当下的社会竞争压力有关，长时间的神经紧绷、情绪的焦躁不安，都是导致年轻人中记忆力下降的主要原因。想要改善这样的症状，就要从自我入手，调节情绪是首要任务，而日常的习惯以及饮食的规划也是必不可少的。下面就来看看关于可有效提高记忆力的日常方法都有哪些，另外在饮食上也需要将以下这些食物加入食谱哦。
提高记忆力需要做什么
多运动
如跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。
多呼吸新鲜空气
足够的氧气是提高记忆力的有效方法，因此多去户外呼吸新鲜空气很有必要。像户外活动，或者清晨跑步，都是很不错的方法。
注意力集中
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
科学用脑
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。
可随身带个笔记本
好记性抵不上烂笔头，如果实在是因为年纪等方面不可改变的云因而引起的记忆力下降，不如随身备个笔记本，把需要记着的事情都一条条写下来，随身携带，时不时就翻开笔记本看一下，看是否需要做什么，长久下来，也能相应地提高记忆力。
提高记忆力需要吃什么
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
核桃
