睡眠质量是当下一个老大难的问题，大家都因为工作或者其他方面的精神压力而导致失眠或者质量不高的现象。而睡眠质量是直接会影响到我们的生活质量的存在，但总是有各种主观或者客观的影响而导致当今的睡眠质量好像普遍都不是很高的样子，因此睡一个好觉就成了大家的愿望。
一个好的睡眠质量并不是说你睡觉的时长越长就越好，而是指你是否在恰当的时间，让身体的各项机能都得到休息，以及你心理是否也得到一定的放松。想要睡眠质量提高可不是说说而已，还是需要你的一点小努力呀！
睡眠时间
一些准备工作最好在入睡前1个小时做，比如说你打算11点半睡觉，那你就可以在10点半之后准备准备，让你睡的更好。
心态调整
影响睡眠质量的一个重要原因是情绪，之所以有的人觉得瑜伽对睡眠非常有帮助，也是因为瑜伽舒展身体配合冥想对于调节情绪非常有帮助。如果你躺着去调节情绪效果没有这么好，倒不如先把事情想清楚了一身轻松再去入睡。
避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着你将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议你在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
创造一个良好的睡眠环境
请注意：你所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中你拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
放松身体，按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的你来说最为合适不过，要知道它同时还会提高你的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散你精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
优质睡眠，从你做起！
