提倡低氧运动？有没有搞错？现在到处都在推崇有氧运动，低氧运动早被“打入冷宫”了吧？
其实，低氧运动一样有益健康。如果您想提高心肺功能，或打算到青藏高原旅游，那就试试低氧运动吧。
低氧运动有益提高心肺功能
心肺功能的提高对健康的意义是多方面的，最明显的益处就是减少患心脏病的危险性，延年益寿。其次，可以减少患2型糖尿病的危险，降低血压和增加骨密度。心肺适应水平越高，精力和体力就越充沛，不仅能完成更多的工作，而且不易疲劳，睡眠质量会更好。
研究表明，人到低氧环境下最大吸氧量会下降。一般规律是，在相当于海拔1000米以上的高度，海拔每上升1000米，最大吸氧量下降10%，即在海拔2000米时最大吸氧量下降10%，海拔3000米时最大吸氧量下降20%。人体的相对运动强度是以最大吸氧量来计算的，最大吸氧量越高表明运动强度越大，对心肺功能的刺激就越强。由于高海拔地区人体最大吸氧量下降，因而在高海拔地区进行与平原相同强度的运动时耗氧水平占最大吸氧量的比例就会提高，也就是说相对运动负荷就会加大，对心肺功能的刺激也加大，心肺功能的提高效益就大于平原时的运动。
低氧运动有助于减肥
低氧运动有助于减肥，这可不是空穴来风。有研究者将50只大鼠平均分成5组，每组10只。各组大鼠间体重、力竭时间等指标基本一致，无显著性差异。随后将5组大鼠随机分为常氧安静组、常氧限食组、常氧训练组、低氧安静组及低氧训练组（模拟海拔3500米)，随后进行为期6周的训练。结果体脂最少的是低氧训练组，且腓肠肌的重量与其他组无显著性差异，证明低氧训练有较好的减肥效果。
对于人类本身，也有学者做了相关研究：研究者将32位肥胖者分成两组，一组在低氧环境下进行小强度的训练，另一组在常氧中进行同样强度的训练，训练时间为8周，每周3次，每次90分钟。结果低氧训练组体重下降明显，而常氧训练组体重几乎没有改变。上述研究表明，低氧训练在减肥过程中将会扮演重要角色。
低氧运动降低高原反应
随着青藏铁路的建成，人们去高原旅游的热情日益高涨，急性高原反应的防治也迫在眉睫。所谓急性高原反应，是指平原居住人员进入更高海拔地区后，机体在短时期发生的一系列缺氧表现。急性高原反应是机体对高原环境的一种应激性反应，是机体的各种功能通过神经体液的调节在新的基础上达到新的平衡过程中所呈现的临床症状。这种症状多可自行缓解，但也有一部分人对空气中氧分压低比较敏感，适应能力较差，会出现高原肺水肿、高原脑水肿、高原视网膜出血等急性高原病，威胁到生命安全。高原低氧环境引起机体缺氧，是发生急性高原反应的主要原因。
因此，在去高原前，进行一定时间的低氧训练，将有利于人体尽快适应高原缺氧环境，防止急性高原病的发生。北京体育大学低氧训练中心的研究表明，每周进行3次低氧训练，持续3周，将会有效地预防急性高原病的发生。
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什么是低氧运动
低氧运动来源于运动员的低氧训练。低氧运动是在高原训练的研究和应用基础上发展起来的。它利用人工制氮技术模拟高原低氧环境进行训练，有高住低训、高住高练低训、低住高练等多种模拟高原训练形式，以提高体能。高住低训是让运动者居住在人工低氧环境（高原），训练在常氧环境（平原）。高住高练低训是在高住低训基础上发展的一种对运动能力提高效果更显著的低氧训练方法，是让运动者居住在人工低氧环境，以常氧下的训练为主，每周再进行数次低氧环境下的运动。低住高练是让运动者每周在低氧环境中运动数小时，训练、居住在常氧环境。
各种低氧运动发展身体能力的重点不同。高住低训主要提高血象指标，如血红蛋白、红细胞数量，以及骨骼肌内的与有氧代谢相关的酶活性；低住高练主要发展运动员的心肺功能；高住高练低训既可以通过低氧居住发展机体氧运输和利用能力，又可以通过低氧运动提高心肺功能。这样的训练形式避免了高原训练时由于缺氧造成的训练强度和训练量的下降、疲劳恢复减慢等弊端，并且在低氧环境下获得有益的生理适应（诸如血红蛋白提高）后，还可以增大训练强度和训练量。
此外，人体对低氧的适应能力有很大的个体差异，去自然的高原无法顾及到这样的个体差异。由于人工制控技术的发展，我们已可以建造不同氧浓度的环境，让运动者选择适合自己的训练环境，使运动训练更加个性化。
