颈肩疼痛成为困扰办公室白领最常见问题,大家往往认为久坐或不良的坐姿是导致颈肩疼痛的根源。但三医大新桥医院骨科主任周跃教授特别提醒,生活中一些坏习惯却是让白领脖子“伤不起”的重要原因。
案例一:白领小丽喜欢背大包包,包里塞着各种东西,手机、钱包、钥匙,甚至是书,每天背着这些东西上下班,最近老喊脖子酸痛。
专家解析:单肩挎重包,往往会让人长期处于肩头一高一低的状态,这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态,肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时,单肩挎包还使脖子强直,引起颈部肌肉的痉挛,久而久之,还可能造成两肩高低不对称。预防“挎包病”,应两肩交替挎包,挎包也不宜过重,对于疼痛的地方进行局部热敷、按摩等治疗也能缓解症状。
案例二:豆豆今年读初三,学习压力大,喜欢听音乐来放松,课间、放学路上,就喜欢把手机挂脖子上,用耳机听音乐,几个月了,总觉得脖根儿疼。
专家解析:颈椎如果长时间负荷重量,将会导致变形,并且压迫脊髓神经,如果不及时恢复,严重的还有可能导致神经的传导功能丧失。特别是对于豆豆这样处于青春期发育的青少年,更应该把脖子解放出来,并且在平时行走时保持抬头挺胸的正确姿态。
案例三:公务员刘女士喜欢开车上下班,因为个子矮,握驾驶盘时,总觉得胳膊往上抬,很不舒服,而且开车时间长,才一年多,就患上了颈椎病。
专家解析:从人体物理学的角度来讲,驾驶过程中长时间胳膊上抬,对颈椎的负荷最大,长期这样必然导致颈椎病。正确的驾驶坐姿要求是,位置不要太靠前,以右脚轻放刹车踏板,大小腿间角度应为钝角约120度左右或更大,紧踩时大小腿不能完全呈直线,力量充足舒展即可。此外,靠背位置也不应过于垂直,尽量将前胸远离方向盘,但保证右手轻松获得换挡杆5挡位置的换挡杆头部。
