◎ 站在健康的角度绝对不希望大家熬夜，不管是学生、上班族都建议在12点前就寝，让人体符合大自然循环，人也就自然而然更健康，气色也就跟着好啰！
● 提醒：需熬夜时，保持『低糖、低盐、低油』的饮食方式，有助肠胃消化作用。
若是不得己一定要熬夜的情况下，就要懂得保养身体了， 在饮食的原则就是三低一高，选择(低油、低盐、低糖、高纤)的食物，尽量避免刺激性的食物，因为熬夜会让肠胃循环变差，掌握三低一高的饮食原则有助消化，容易保持好气色喔！
● 熬夜饮食选择
维生素B群
在需要熬夜工作的晚餐，建议摄取维生素B群食物，例如蚬仔、全谷类、肝脏、燕麦、豆类等。
》维生素B群
作用：可保护脑细胞，代谢人体胆固醇，有助维持体力。
因为B群食物可以帮助保护脑细胞，帮助胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。
维他命C 避免黑眼圈及皮肤的干燥
熬夜最怕出现黑眼圈，容易看起来有倦容，建议摄取含有维生C的食物，如：深色色蔬菜、柑橘类水果。 维生素C可以舒缓熬夜造成的皮肤干燥、嘴唇干裂或破皮，还有助调解熬夜时颠倒的生理周期、平衡心理压力，使头脑保持清醒。
绿茶(富含儿茶素) 帮助脂肪代谢及安定神经的作用
多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处，绿茶含有儿茶素，能帮助体脂肪代谢，对睡眠也有帮助，不仅可以安定睡眠质量，也让人比较不容易有疲劳感觉。
● 提醒：熬夜时，摄取高热量、高咖啡因食物，只能短暂提神，且加速产生疲倦感。
熬夜时，避免摄取咖啡因、甜食、高热量等食物，这类食物只是短暂的提神或增加血糖的浓度，让你感觉精神状态很好，但是这类高热量食物，反而会加速消耗体内的维生素B群，当维生素B群不足时，人身就更容易产生疲倦感喔！
建议熬夜后：做伸展操，唤醒细胞。敷面膜，急救暗沉肤况
熬夜后，隔天起床可先做简单的伸展动作，唤醒肌肤细胞；还有上妆前先敷面膜，不仅好上妆，还可急救一下睡眠不足的暗沉肤况喔！
