“春生夏长秋收冬藏”，冬季在中医养生中被称为“藏纳”的季节。很多人都害怕冬季的寒冷，喜欢把自己捂得严严实实的。其实，在冬天拒绝较为温暖的环境、让身体处于“低温”状态中，是很好的养生方式。“低温养生”对阴虚人群尤为适宜，如能同时配以适量进补，则非常有助于健康长寿。
体温适度降低延缓衰老
寒冷季节，大多人都认为避免着凉、生活在温暖的环境中即是养生，于是，入秋开暖风、入冬享暖气，使室温在秋冬季节“恒定”于25℃之上的人不在少数。有的家庭秋冬季节的室内温度甚至高于夏季。天津中医药大学第二附属医院副主任医师曹世强介绍，其实这样对身体并非益事，俗语有“春捂秋冻”一说，是非常有道理的，人体处在一个相对低温的状态，可以达到减缓生命能量消耗的目的，比生活在过暖的环境中更利于健康长寿。
据了解，美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现，降低人的体温有延年益寿的作用，当人的体温降低3℃时，代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%。此类专家学者认为，若能将人的体温降低2-3.5℃，人的寿命可延长一倍以上。可见，低温可以养生这一说法是有事实根据和科学依据的。究其原因，寒冷能使人的体温降低，体温低则代谢减慢，所以会延缓衰老。
立冬及时进补最宜养生
曹世强介绍，环境温度较高时，人体毛孔开泻，气血运行较快，代谢加速，能量消耗加剧，如果在经历了夏季之后，身体仍然处于过暖的环境中，会使本该藏纳储存的生命能量流失，与冬季阳气闭藏的规律相逆。因此，秋冬季节，使身体遵循自然规律适当地冷一些，才能起到平衡阴阳、调节身心、保留能量的作用。
阴虚的人更宜低温养生。阴虚的人常常表现为五心(两手心、两足心和心口)发热，低温可使身体温度降低，阴气得以涵养。不过，在寒冷季节，阴虚的人不仅需要低温养生，也要适量进补。药补不如食补，阴虚者适宜食用枸杞子、百合、山药、栗子等食物。对于进补的最佳时机，曹世强介绍，立冬开始最为适宜。
低室温“冷运动”增强体质
那么怎样做才能达到低温养生的目的呢？这不仅需要减一件衣、不穿得过暖，还需要控制室温及适当进行“冷运动”。在室温方面，最好不要超过24℃，18-22℃最为适宜。刚开始进行低温养生的人，以室内穿应季服装而不感觉冷较佳，防止身体难以适应，增加感冒几率。
饮食方面，食用凉性食物有助于身体气息平衡、去除燥热，比如：水鸭、鱼虾等，藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，都可以起到滋阴润肺的作用。除此以外，别吃得过饱也是方法之一，因为进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。
在运动方面，如果身体允许，冷水浴和冬泳这类的“冷运动”都非常有帮助。但需要注意的是，耐寒运动不能在寒冷季节贸然进行，须从夏天起就开始，且应日日坚持，等身体慢慢适应下来后，延续至秋冬季节。
对于没有一直坚持耐寒运动的人群，可每天用微凉的水洗脸、浴鼻，这样可增加机体的耐寒能力，提高呼吸道抵御疾病的能力。不过，曹世强同时提醒，低温养生并不适合所有人群，体弱者及一些慢性病人，应谨慎为之。
本报记者张昭
