香蕉核果松饼
松饼?听起来热量很高耶!不不不，只要你把一些东西换掉就不会啰，首先是在调制松饼面糊时，不用全蛋而使用蛋白，这样不但可以保证有优质蛋白质的吸收，还可以降低脂肪(蛋的脂肪几乎都集中在蛋黄)。接着当然是淋在上面的东西，用新鲜的香蕉、没有加糖的核桃，配上一些无糖优格，不但健康又能补充维生素、纤维质，吃下这一份也保证一整天都活力满满喔。
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优格加低脂咖啡
要迅速瘦下来又兼顾营养，优格一定是不二人选，不但有丰富蛋白质与钙质，也非常好吸收，只是千万别挑含糖的优格，搭配的也要是新鲜水果才能看守好热量。对于许多人而言咖啡是绝对不能或缺的，那就当作餐点的一部分来增加饱足感吧，记得要改为低脂牛奶、无糖的版本喔。
蔬菜欧姆蕾
要迅速瘦下来的时刻，蛋白质跟蔬菜都是你的好朋友，用大量蔬菜做一个欧姆蕾蛋卷吧，记得要用全蛋白来做喔!另外加分的小秘诀就是你可以用橄榄油来煎，不但对身体很好，也可以抑制与饥饿相关的荷尔蒙分泌喔，是不是很神奇。
牛肉蔬菜三明治
谁说减肥一定要肚子超级饿?兼顾各方面的营养素，又看守热量才是最佳方式!为自己准备一份牛肉三明治吧，你可以用超多蔬菜来增加饱足感，记得牛肉要挑选瘦一点的部位(或是把肥肉切掉)，也千万别加美乃滋增加味道破功喔，另外将面包换为全麦口味，还可以增加更多纤维质的吸收。
只吃一半主食替换法
在这段需要快速瘦下来的时间，难免会遇到一两天不想一直控制饮食的日子，没关系，你还是可以点你自己喜欢吃的东西(汉堡、炸鸡也可以喔)，但请将份量降为一半，剩下一半请用苹果、蔬菜这些低热量东西替代，并尽量在白天时将膏油脂饮食吃完，偶而让自己放松一下才不会弹性疲乏。
自制各口味卷饼
去超市买一些蛋饼皮，自己来动手做卷饼吧!如果不喜欢一直吃生菜，你也可以将蕃茄、胡萝卜、马铃薯等蔬菜切成小丁稍微炒过，加热卷饼不需要加油，只要用锅子稍微干煎一下就可以起锅，如果还嫌不够丰富，再烫个两三片火锅肉片绝对很足够啰!
速食也有聪明选择
你知道速食店其实也有在减肥时可以吃的东西吗?天啊这也未免太好了吧，你一定大叫。现在速食店多半有提供热量表，只要你把每餐热量控制在400卡左右，脂肪含量不要太高(避免油炸物比例过高)即可，也就是说，不吃薯条，请店家汉堡不要抹美乃滋、炸鸡去掉鸡皮后，你几乎有一半以上的东西都是可以吃的喔。
