办公室减肥首先要知道正确的坐姿，正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。正确的坐姿是坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。同事放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。
一、办公室坐着减肥动作要遵循：
1、保持脊柱自然直立，打开双肩。
2、骨盆端正，重心保持平稳。
3、盘坐在地面上，双膝自然打开。
4、腰、腹自然内收。
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二、坐着肩部运动：
1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。
2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。
3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。
4、反方向运动相同次数后，还原放松。
三、减腰法：
1、保持好坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
2、保持好坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
四、瘦腿动作：
1、坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
2、双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
3、双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
4、吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10——15秒。
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