撑起身子
1、平躺在地上，双手自然放在腰侧，双腿并拢伸直;
2、利用腰部的力量慢慢的向上撑起身子，直至身子与地面成90度角，同时双腿向上微开。
每天锻炼这个运动能让腰部肌肉变得更加紧实，还能让你远离救身圈。
扭腰摆腿
1、坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰身，双手放于腰侧;
2、双臂向身体两侧张开并微抬至胸旁，然后利用腰部的力量向左扭转上半身;
3、双腿向右侧微抬扭转，保持该姿势片刻，然后慢慢恢复原姿势。
反复锻炼这个运动能加速燃烧腰部多余脂肪，从而达到瘦腰效果。抬腿绷直
1、平躺在地上，双手自然放在腰侧，双腿并拢伸直;
2、利用腰部的力量向上高抬下半身，保持绷直状态片刻后，慢慢的恢复原姿势。
这个运动能加速燃烧腰部脂肪，从而达到减肥效果。
平躺侧踢
1、平躺在地上，双手自然放在腰侧，双腿并拢伸直;
2、双臂向身体两侧张开抬高，与肩同高;
3、利用下半身的力量向左侧踢出双腿，同时身子向右侧转，保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势。
反复练习这个运动能很好的拉伸你腰部肌肉，让腰部变得更加纤瘦紧实，练就纤细蛮腰。起身挥臂
1、平躺在地上，双手交叠放于腹部，双腿微开伸直;
2、利用腰部的力量向上抬起上半身，与此同时双腿微曲向上抬;
3、当双手触碰到双膝时，向上挥动手臂片刻，然后缓慢的恢复原姿势。反复练习直至腰部有酸累的感觉。
这个运动能够充分的锻炼身体，加速燃烧腰部脂肪，轻松成为瘦身美人。
