适当运动
积极的运动本身就能强化减肥的效果。即使不是认真地运动也没有关系。散散步，爬爬楼梯，好好做
家务，时刻记住日常尽可能地活动身体，效果也会事半功倍。
消除便秘
便秘是节食和排泄的平衡紊乱的表现，也会造成减肥困难。同时，便秘的急躁情绪经常会导致吃得过
多的恶性循环。为了消除便秘，有规律的饮食习惯，充分补充食物纤维，进行适当的运动至关重要。
与停滞期好好相处
持续食用低卡路里的食物后，身体的基础代谢量会减少，为了保持能量，就会出现减肥困难的时期，
这就是停滞期。减肥中一定会碰到几次，但不会永远持续下去，渡过这个时期后继续开始变瘦，所以不可
以中途放弃哦!
生理期与减肥
生理期开始到结束这段时间，水分等容易在体内堆积，体重会很难下降。这个时期的女性非常敏感，
最好避免激烈运动与过度节食。初次挑战减肥的人，最好在生理期后进行。
拥有目标和期望!
减肥前，确定要减的目标及期限，比如想象瘦了可以做什么事，可以穿什么衣服等，给自己定下目标
和期望。相比盲目地减肥，有竞争的心态更易达成良好的效果。
勿定过分的减肥目标
极度的瘦身目标反而会对你的美丽与健康不利。“纤细=美丽”的想法是非常错误的。只要达到你的
健康体重，之后就只需努力维持!
不要急于求成!
一般刚开始减肥的时候都会忍受不了美食的诱惑，没有达到目标就想要放弃。但是，你的身体这时正
在拼命地想要适应食物的减少。假如坚持的话，1周到10天左右肯定会瘦下来。另外，想要快点瘦下来而
过度节食的话，反而会容易发胖，心急是减肥的禁忌。
吃法得当，点心也OK
减肥期间的零食要尽可能地控制，但是，也可能会出现因不能忍受而受挫的反效果。为了奖励努力减
肥的自己，可以安排预先订好时间和量的茶点时间。吃完喜欢的食物，就又可以开开心心专心减肥了!
运动健身能帮助燃烧脂肪，故运动健身是瘦身方法中最有减肥效果，最能有效减肥的。那么哪种运动
燃烧脂肪的减肥效果最好，最能帮助你有效瘦身呢?下面就为你推荐运动这一瘦身方法中最有减肥效果的6
种运动。
1、伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的
效果。
2、抬高膝盖
迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部。
3、脚跟先着地
单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。
