十分钟告别梨形身材打造迷人小翘臀，主要集中在下半身，让你告别臀部下垂、大腿松弛的肉等，让它更加紧实，找回瘦肌力!
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1.伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿
step1：站直身体，双手平举，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。
step2：吸气，慢慢弯曲膝盖，做这个动作时，上半身可以稍微前倾，慢慢将腰部使劲往下压，类似于蹲马步，当腰部降到最低点，也就是膝盖位于脚尖正上方，大腿与地面平行时，维持3秒。
step3：吐气，慢慢伸展膝盖，腰部慢慢上提，变成稍微半蹲的姿势。
按照这个步骤连做5～10次，做3组练习。
动作要点：
1.腰部一定要降到大腿与地面平行的程度。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，变为稍微半蹲的姿态时停止。
3.弯曲膝盖的时候，上半身可以稍微前倾，这样可以让姿势更加稳定。
伸展动作
手放膝盖上，先蹲下再起立，反复屈伸膝盖，一共做5次。
2.腿部伸展瘦身操：瘦腰、瘦臀、瘦大腿
step1：双手叉腰，双脚稍微分开，吸气预备。
step2：正常吐气，同时右脚往前踏出，然后左脚往后移，重复做5～10次后，换脚进行相同的动作。
动作要点：
1.一只脚在往前伸时，另一只脚不要完全伸直。
2.换脚练习时，不要像跳跃一样，而是应该用弹跳力改变姿势。
3.从腰部到臀部，大腿的内侧都要使力。
伸展动作
上半身90°弯曲，直到与地面平行，双手放膝盖上，先蹲下后起立，反复屈伸膝盖，一共做5次。
3.四肢伸展瘦身操：瘦背、瘦臀、瘦大腿
step1：保持跪姿，背部挺直，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽，吸气预备。
step2：吐气，慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，身体尽量保持直立，左手悬空为止。
step3：手脚往上抬起到极限之后，再吸气恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。
照着这三个步骤连做5～10次，需做三组练习。
