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四季运动减肥计划中必知的原则

2019-02-18 16:52:25浏览:588评论:0 来源:山村网   
核心摘要:减肥计划中少不了运动,运动在减肥瘦身中有消耗热量的巨大作用!一年四季的减肥计划中都会有各式各样的运动来参与,那么四季运动

减肥计划中少不了运动,运动在减肥瘦身中有消耗热量的巨大作用!一年四季的减肥计划中都会有各式各样的运动来参与,那么四季运动减肥计划中应该有哪些关键性的因素呢?掌握了运动减肥计划中的关键因素,才不会让你盲目的进行减肥运动!

  一、频度

  频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训 练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上 身,一天练腿。

  二、数量

  数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。

  三、强度

  强度是指运动中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。

  四、简单至上

  对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

  五、目标明确

  你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。

  六、持续性和渐进性

  持续性和渐进性是制订减肥计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的减肥计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

  掌握了以上的六个小要点,可以帮助你制定出很好的适合四季的运动减肥计划,然后自己要为树立的目标付诸于行动,不为偷懒去寻找任何借口!

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(责任编辑:豆豆)
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