私房美体丰胸操
PART1 扩胸
Step1
站立的姿势，将双手抬至与肩部同高，手肘向上弯曲至90度，然后缓缓的深呼吸大约4拍左右，随着吸气时手臂向身体两侧张开，脊椎往上延伸，感觉胸大肌往上拉提。
Step2
缓缓吐气，将双手往内夹，至胸前使两手臂尽量并拢，臀部稍微往前推，感觉手臂至胸部往内用力，此动作也大约4拍，可随著音乐每次做4个8拍，每天可重复3回合以上。
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PART2 提胸
Step1
缓缓深吐气4拍，双膝微弯，双手往前平伸，背部放松，低头且上身往前微倾，注意膝盖不要超过脚尖。
Step2
深吸气4拍，身体站直往头顶延伸，将左手臂尽量往上延伸至贴左耳甚至耳后，右手自然往前延伸，之后再换右手往上延伸。此动作可帮助避免胸部下垂。左右交替做，每天可做4个8拍，重复3回合以上。
PART3 瘦腰提臀
Step1
站姿，注意肩膀水平，双手叉腰预备。
Step2
右脚弯曲至膝盖处稍微踮起，臀部向上抬高且肩膀尽量保持水平，这个动作大约在2拍左右，重复做8次之后再换左边，每天至少重复做3个回合以上生效。
提臀时肩膀不可歪斜，感觉侧腰肉被挤压就是正确姿势。
