对减肥而言起着最根本作用的还是我们体内的新陈代谢作用，所以要想成功减肥，首先要改善我们体内的新陈代谢力。那要怎么样提升呢?今天瘦瘦变型记和你分享几点小技巧，让你轻松提代谢!
一、补足水分
为了清除身体里的毒素并提高代谢速度，可以在每天早上上班时喝下两杯水，如果不想中途停下车跑洗手间，记得不要喝超过两瓶水，不只是早上摄取水分，一成天都要补充充足的水量!
清早喝水减肚腩
在吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
在吃饭之前喝上一杯水，有助于增强饱腹感，减少食物的摄入量。同时还可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
饭后喝水助消化
吃完饭后半小时喝上一杯水，有助于消化，促进胃部蠕动。
虽然喝水有利于减肥，但是不正确的喝水方式会造成健康危害。在同一时间喝大量的水会稀释身体血液浓度，甚至会造成身体水肿，所以要学会正确喝水，同一时间不能喝水过多。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在 3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝12杯水。
二、晨起运动
只要每天早上起床后做一些运动，就能加速身体的新陈代谢、燃烧卡路里，持续规律的运动会让身体变得健康，当人懒洋洋不想动的时候，会更想吃多脂肪和多糖的食物，让身体动起来，用早晨运动开始美好的一天吧!
每天早上起床后练习瑜伽不但可以减肥，还能唤醒肌肉，为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
最开始做瑜伽时，前两天坚持做三分钟的深呼吸，吸入时，使腹部收缩。呼出时会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。这样做能够在准备练习的过程中，推动氧气在肌肉中的流动，还能够保持平和安静的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如果躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，使你的左肩膀和你的右肩膀在同一条直线上，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。愉快的心情对一整天肌肉的放松也很有作用哟!
如果早上有做运动习惯的MM，最好要做好准备运动哦。
早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。
步骤1、躺着踏步，伸展臀腿肌
a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b.再换右脚向下踏，左右重复10次。
步骤二、左右侧躺，暖化腰腹肌
a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。
b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
步骤三、腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。
