久坐、高跟鞋 ，再加上运动的不足很容易让你的臀部和双腿积累多余的毒素与水分，让你的下半身看上去非常的臃肿。想要摆脱这一困窘状态，赶紧学学美臀瘦腿减肥 操吧。
一、马步蹲
减肥部位：臀部，腿部
双手叉腰，双腿呈大字张开，脚尖分别朝外约45度，身体慢慢往下蹲，直至膝盖与脚踝呈垂直状态，坚持10秒后慢慢起来，重复15次
二、后踢腿
减肥部位：臀部
跪姿，指尖向前，双腿与手臂打开与肩同宽，右腿保持90度弯曲，慢慢往上抬起，直至大腿与臀部呈一水平线。重复做15次
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三、弓步
减肥 部位：臀部、大腿
双手放在臀部两侧，双腿一前一后伸直，左腿慢慢下压，右腿呈90度往左前方弯曲，双腿呈交叉状，动作重复做20次后换边进行
四、弓步掂脚尖
减肥部位：臀部，小腿
五、交叉踢腿
减肥 部位：臀部，腿部
跪姿，指尖向前，双腿与手臂打开与肩同宽，右腿保持90度的状态慢慢往左方移动，直至与右膝盖压住左小腿为止，左右腿呈交叉状态，重复做15次后换腿进行
六、高抬腿
减肥部位：臀部，腿部
站姿，双手放在臀部两侧，左腿呈90度角慢慢往上举起，直至大腿与地面保持平行，保持10秒后放下左腿，重复做15次后换腿进行
七、掂脚尖
减肥 部位：臀部，腿部
双手叉腰，双腿呈大字状，脚尖分别朝外约45度，脚跟慢慢离地，以脚尖支撑身体重量，保持10秒后回到原来动作，重复做15次
八、跪姿侧踢腿
减肥部位：腿部
跪姿，左腿膝盖保持90度弯曲，右腿往右方伸展，脚尖点地，来回做15次，然后换腿进行
九、站姿侧踢腿
减肥 部位：腿部
站姿，双手握成拳头，放在胸前。左腿慢慢往左上方伸直，尽量让腿呈绷直状态，动作来回重复15次，换腿进行
双手叉腰，双腿呈马步状，脚尖分别朝外约45度，脚跟慢慢离地，以脚尖支撑身体重量，保持10秒后回到原来动作，重复做15次
