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秋季减肥不妨试试骑自行车

2019-02-18 17:51:46浏览:482评论:0 来源:山村网   
核心摘要:  在这个美丽的秋季当中,秋游是个不错的选择,而对于那些想要减肥的人群,也许秋游更是你们减肥的机会,骑自行车不仅是一种健

  在这个美丽的秋季当中,秋游是个不错的选择,而对于那些想要减肥的人群,也许秋游更是你们减肥的机会,骑自行车不仅是一种健身运动,更是一种有效地减肥方法,更为重要的是骑车秋游能够放松我们的身心,能够释放压力与烦恼,也许你会质疑骑自行减肥的事情,如果不相信,来看看下面的介绍吧!

秋季减肥不妨试试骑自行车 山村

  骑自行车能减肥吗?

  骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

  骑自行车减肥的注意事项

  1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

  2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

  3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

  4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

  5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

  7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

  8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

  怎样骑自行车减肥

  1、用中等速度骑40分钟至1小时

  刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。

  选择平坦的道路

  激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

  2、用能够聊天的速度行驶

  选择小齿轮,以增加转动次数

  如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

(责任编辑:豆豆)
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