男生瘦腿最有效的方法

　　男生瘦腿最有效的方法有很多种，针对小腿和针对整条腿有不同的瘦腿方法，男生想要快速瘦腿，马上尝试下面推荐的瘦腿方法吧。

　　如果整条腿都是要快速瘦的男生，下面的介绍的分腿深蹲、分腿马步和曲腿运动就很适合了。

　　1、曲腿运动

　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

　　2、分腿马步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　3、分腿深蹲

　　两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

　　如果你只是小腿粗，大腿均匀的话，可以多做分腿运动、踮脚跳跃和搓揉小腿，详细的方法马上往下看吧!

　　1、分腿运动法

　　两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。

　　a.前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

　　b.外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

　　2、搓揉小腿法

　　坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

　　3、踮脚跳跃法

　　两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。