减肥操一：滑步与夹胸运动1、先吸气，让膝盖微微弯曲，上半身倾向前方，与地面保持平行，然后双手垂直弯曲，让手肘尽可能的抬高，双脚的膝盖与脚尖朝向前方，让大拇指向身体的内侧指。2、然后吐气，以右脚为轴，左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
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减肥操二：弯手臂超人式1、先让双手向前伸直，上半身趴在地面上，让身体尽可能的拱起来。2、然后上半身保持不动在地面，双臂手肘弯曲后推，再伸直并抬高，双手双脚和上半身慢慢放下但是不接触地面，将此组动作重复10次，重复5组练习。
减肥操三：哑铃收缩胸肌运动1、让身体躺在地上，双脚并拢弯曲，手臂呈L字型，与肩膀保持同一直线，哑铃稍微往内倾斜，然后将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。2、然后让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧，再放下休息下接着继续练习，将动作重复练习10次，练习8组即可。
