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减肥专家为你推荐冬季减肥攻略

2019-02-18 18:30:27浏览:391评论:0 来源:山村网   
核心摘要:  众所周知,冬季是极易发胖的季节,那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。

  众所周知,冬季是极易发胖的季节,那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。下面,西安减肥机构的专家为你推荐冬季减肥攻略,助你这个冬天轻松享瘦!

  运动方面,冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

  饮食方面,在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

  由于冬季天气寒冷,活动量减少,食欲增强,往往易发胖,只有坚持科学、正确的饮食和生活习惯,才能保持纤瘦健康的身体。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。只要耐心坚持,相信一定可以安全度过这个容易发胖的冬天。

(责任编辑:豆豆)
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