现实生活中，很多男士朋友因为生活非常安逸，工作也顺利，生活条件的提高，发福成为了一种最正常的现象，男士发福主要体现在腰腹部。那么，男士减肥如何瘦腰腹呢?下面专家就为男士朋友推荐几个快速瘦腰腹的好方法，还能锻炼出腹肌了。
1、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
2、“踏自行车”运动：仰卧，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
5、屈腿运动：仰卧，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。
6、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。
