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性感的臀部何止是只有女人才必须拥有，作为男人更需要，紧实充满弹性的臀部，不仅让人充满了欲望同时也展示出了一个人的活力与健康，具不完全统计的调查，很多女人在看男人的时候首先会看到他们的屁股，作为男性性感的翘臀也能成为虏获芳心的杀手锏!
肩桥动作不仅能帮助大家有效燃烧腹部脂肪、赶走腰腹赘肉，让你的臀部更紧更翘;还能同时锻炼到手臂、肩部、背部、腿部，让身体曲线变得紧实性感，可谓是好处多多。每天坚持10分钟，不出一个月，绝对能看到效果!
同时，肩桥还可有效缓解下背部疼痛或腰肌劳损，期间配合做髂腰肌和竖棘肌拉伸训练)，1个月之后腰背疼痛会明显减轻。
想要腹肌、翘臀、美腿，有腰肌劳损的汉子、菇凉们，都赶紧练起来吧!
肩桥
a、仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面，屈膝脚掌着地，双腿稍微分开，大约一拳之距即可;双手自然放松放于身体两侧，慢慢吸气;
b、憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;
c、慢慢呼气，伴随呼气慢慢收紧腰、臀部肌肉，抬高腰部和臀部，用肩部、手臂和脚掌支撑身体，使肩、髋、膝成一条斜的直线。动作悬空后，静止保持动作10秒，然后还原稍息。
d、重复。10个为一组，做3-5组。
目标肌肉：
增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌
训练好处：
紧实臀部;稳定核心肌群，瘦腰;缓解下背部疼痛或腰肌劳损等
如果还有余力的话，可以将一条腿抬起，效果可以加倍喔!也就是单腿肩桥!
肩桥改善臀部练习
a、仰卧于垫子上，双腿屈膝，收紧腹部，双手放置身体两侧，收紧下颚，臀部离开地面向上到最大限度。
b、单腿屈髋，向上至最大限度向下至不要完全落地，保持10秒，还原。
c、重复动作。
目标肌肉：
腘绳肌、臀大肌、腹肌、背伸展肌
训练好处：
瘦腰;改善大屁股病、臀部下垂(臀部肌肉是骨盆最重要的肌肉群，肌肉的退化容易导致骨盆不稳定，并影响脊柱健康);提高平衡能力;加强背伸展肌、缓解腰肌劳损等。
特别叮嘱
1、肩桥动作能让你的臀部更紧更翘，如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够，可适当的把脚前移或者是肩部后移，这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉。
2、在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪
