某女28天断食全记录，太详细了!120斤—84斤啊!
断食第一天(120J)
今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天(116J)
今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那!早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天(113J)
又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。下午不断打嗝。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天(112J)
7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊!早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了!(其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的)。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天(110J)
6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了!然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也不再喝它来伤害我的胃啦!在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，这次要把自己逼到死胡同!继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常。
断食第六天(109J)
早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时，流了很多汗。
断食第七天(108J)
早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，矛盾啊!已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。
断食第八天(108J)
早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。今天没有打嗝了。
断食第九天
为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。
断食第十天
今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊!其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次头还是觉得很油。
断食第十一天(104J)
没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔比较重，早晚都要刮，其他一切正常。
断食第十二天
今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。
断食第十三天(103J)
身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。腿变细了，大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。
断食第十四天(102J)
今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。
断食第十五天
今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，头脑反而很清醒。
断食第十六、十七、十八天(102J)
只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。绝食到现在已经习惯了，完全不想吃的，也不会饿，开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称，但更显瘦了。还有就是视力变好了些，去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。
断食第十九天(100J)
过了平台期了，今天掉了2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。
断食第二十天(99J)
从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾，喜欢这种每天起来都能瘦一点的感觉。
断食第二十一天(98J)
昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制!
断食第二十二天(96J)
这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，每天在床上歇着看书、复习。
断食第二十三天(95J)
今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了!很替自己骄傲，因为是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧!会继续坚持到28天的。之所以要28天是因为刚好一个循环周期，经过28天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个重生的机会!
断食第二十四天
超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。建议大家不用断这么久，21天就差不多了。不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄，现在很水嫩很滑，还变白了，但还是没什么气色。身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的!
断食第二十五天(94J)
继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正脸上肉少了五官就比较立体。
断食第二十六、二十七天(92J)
昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直跑，流汗异常的多。本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。断食断的心理有点扭曲了，感觉以后吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了!
断食第二十八天(90J)
早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到了90J。辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。我为自己的28天断食画下了完美的句点。
28天断食总结：
第一天(120J)：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水
第二天(116J)：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时
第三天(113J)：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时
第四天(112J)：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时
第五天(110J)：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时
第六天(109J)：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时 蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁
第七天(108J)：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时
第八天：水2500cc、走路2小时
第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯
第十天：水2000cc、走路1.5小时
第十一天(104J):水2000cc、走路1.5小时
第十二天(104J):水2000cc、走路1.5小时
第十三天(103J)：水2000cc、走路1.5小时
第十四天(102J)：水2000cc、绿茶1罐
第十五天(102J)：水2000cc、走路1.5小时
第十六天(102J)：水2000cc
第十七天(102J)：水2000cc、瑜伽半小时
第十八天(102J)：水2000cc、瑜伽半小时
第十九天(100J)：水2000cc、瑜伽半小时
第二十天(99J)：水2000cc、瑜伽半小时
第二十一天(98J)：水1500cc、瑜伽半小时
第二十二天(96J)：水2000cc
第二十三天(95J)：水2000cc、瑜伽半小时
第二十四天(95J)：水1500cc
第二十五天(94J)：水2000cc、瑜伽半小时
第二十六天(94J)：水1500cc、瑜伽半小时
第二十七天(92J)：水2500cc、带小孩超大运动量
第二十八天(90J)：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时
复食第一天(90J)
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆(黄豆)，晚上2口汤(因为觉得太咸就只喝了2口)。
复食第二天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆(黄豆)，晚上1杯脱脂牛奶。
复食第三天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1瓶益生菌饮料，晚上1杯脱脂牛奶。
复食第四天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆(黄豆、黑豆)，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。晚上MC来了。
复食第五天
早上1杯生姜红茶(加了点红糖)，中午1杯豆浆(黄豆、黑豆、红豆)，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶
复食第六天(88J)
早上1杯生姜红茶，中午1杯豆浆(黄豆、黑豆、红豆)、1小碗小米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。
复食第七天
早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆(黄豆、胡萝卜)、1小碗红豆薏米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶
复食第八天(88J)
早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1杯酸奶、3块木瓜，中午1小碗山药薏米芡实粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。
复食第九天
早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1碗豆浆泡麦片、苹果1个，中午1碗黑米银耳粥，晚上1小碗汤，1杯脱脂牛奶。
复食第十天
早上1杯蜂蜜柠檬水、1杯红枣枸杞水，上午1根香蕉，中午1杯豆浆(黄豆、黑豆、红豆)，下午1个苹果，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。
复食第十一、十二、十三天(84J)
这几天为了考试，临时抱佛脚，每天通宵读书，喝了很多黑咖提神，虽然知道这样不好，但没办法，谁叫平时不努力的……最惨的是一喝咖啡
就没胃口，这几天基本上什么都没吃，于是体重悲剧的掉到84J。
附对“断食疗法”的中肯建议：
营养师顾中一：
昨天查了下《特殊营养学》，一个人不吃含热量的食物只喝水大概能活50-70天。
姬向晚：
道教和中医的辟谷我都了解过一些。道教的太玄乎了，咱就不说了。中医的说法，断食期间是不可以断水的，但是呢，也不能暴饮，要少量多次饮用。
另外本人断食的时候会少量多次喝柠檬水和牛奶。柠檬水(有加很少量蜂蜜)没算过，牛奶大概是每三天500毫升左右。
总而言之，文中那种28天的没试过，14天的我每年秋天都来一次，死不了的。所以断食不算是伪科学。
Sios之所以低血糖断片了是因为他在身体异常的时候断食了，而不是这个方法对普通人不行。说实话，断食期间连心情方面的大起大落都不能有，何况是身体有毛病呢。
在这里再补充两个个人看法：
1、服气。个人研究过一些道教和中医的典籍。目前个人看法如下：服气这个事情，基本不靠谱，但是这种行为可以作为一种有效的心理催眠来降低你的焦虑。我个人辟谷的最高记录是14天(喝柠檬汁和牛奶，不吃固体食物)，最初的几天有饥饿感的时候，在空气清新的地方深呼吸，骗自己从空气中已经得到了很多天地之灵气日月之精华。这种事情，的确非常能降低饥饿感，减少焦虑，总而言之骗自己骗的非常愉快。
2、复食。如果复食不好，辟谷是有害无益的，节食减肥的妞们都知道，啥叫恐怖的反弹——这其实即时复食没弄好。理论上中医的辟谷是有减食、辟谷、复食三个阶段的。而且是等长。简单的说，你辟谷14天，那么减食就是14天，复食也是14天。换而言之，昨天你还啃了一只烤鸭吃了仨馒头，今天就开始辟谷，那是没有前途的!而且减食和复食期间饮食很多地方的说法都是错的。我看见无数地方建议这两个阶段喝白粥，对于这种说法我只能呵呵呵。白粥都是精细的碳水化合物，进一步说就是满满的血糖啊!你拿这个作为开始和收场，那么辟谷失败没商量。
我个人的思路(不见得是完美的)，但是这两个阶段绝对是要控制碳水化合物和糖分，只能摄入蛋白质和食物纤维的。具体的做法就是：在这两个阶段里吃魔芋食品(不要吃半魔芋半淀粉的加工食品，例如干制魔芋米、魔芋面)、豆腐、豆浆(简单来说就是豆制品)、牛奶(纯牛奶或纯酸奶即可，无蔗糖的里面有代糖，反而不好)、蔬菜。不过注意豆制品容易产生胀气，在辟谷期间内容易引起肠胃不舒服，所以要少摄入。
粥啊面包啊这种谷物类的绝对禁止，水果里含有果糖高的绝对禁止，柠檬和番茄因为有补充维生素和排毒的作用，所以可以摄入，但要打成汁拿水稀释，少量多次饮用。(因为我实在不喜欢番茄汁的味道，所以现在只喝柠檬汁)。
最最后说一点：道家那种成年累月的想成仙的辟谷，我不敢妄谈，但是中医的辟谷不但饿不死人，而且绝对是有好处的。我娘1955年生人，今年正好周岁58，发黑齿固，肤白苗条。刚刚过去的十一假期来北京看我，爬长城健步如飞，身体没有任何毛病。当然她平常吃东西的时候也比较注重养生，但是我个人认为她能保持今天的样子，和从年轻时候就规律的辟谷也有很大的关系。
既然已经说了这么多，那就再说两点好了。
一，不要拿别人当标杆。最近这个坟帖又被人人和微信炒红了，好多人要跟着学。我认为断食或辟谷不是伪科学，但是我也不赞成大量的人为了减肥盲目跟风。有没有循序渐进的锻炼过是一方面，另外就是我看见很多人拿这个帖子的流程当作自己的流程参考，到处问：我已经到了第五天了怎么没有宿便，我已经到了第多少天了怎么没冒油?每个人的体质和情况都不一样，你做到自己该做的就行了。
例如我自己，第一次断七天的时候，也许是因为之前有短期的断过，所以除了第一天和第二天有饥饿感之外，其余几天平安度过，既没冒油也没呕吐。甚至体重都没掉几斤。如果我看完这个帖子又没有经验，我肯定会质疑自己是不是没有排毒出来。但是其实排毒包括减肥都不是辟谷的主要目的，好好调理内分泌和身体的潜能才是目的。做到即可，不要拿别人的表现来要求自己。
二，辟谷不是你想辟，随时都能辟。辟谷要考虑前后断食和复食的时间，尤其是这段时间，不能有太大情绪的起落。如果你很明确自己在一两个月内遭到裁员的可能性很大，就不要辟了。
其次是季节。辟谷秋天为佳，春天其次，冬夏不宜(帖子里也是秋天辟的)。我娘是春秋各辟一次，春天短秋天长，我是只辟秋天。原因大致如下：辟谷不能完全静止，必须保持一定的活动量。因为你完全静止了之后，脂代谢的模式不好打开，反而不好。而且出于多种考虑，户外活动要比户内活动好。所以这就要求了户外气温要适合运动。其次，夏天出汗，电解质代谢容易混乱;冬天太冷，新陈代谢太慢，又要维持体温，所以都不是辟谷的好季节。说实话我今天春天有一阵子胖起来，思前想后都没敢辟谷，靠的是少吃+运动+辅助减下来的。
