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推荐减肥骨盆操,OL越练越苗条

2019-02-18 21:10:34浏览:90评论:0 来源:山村网   
核心摘要:  导语:久坐的OL们有很多都是下半身肥胖、骨盆不正等。今天小编为大家推荐办公室骨盆操吧,它能快速解决肥胖问题,并且达到强

  导语:久坐的OL们有很多都是下半身肥胖、骨盆不正等。今天小编为大家推荐办公室骨盆操吧,它能快速解决肥胖问题,并且达到强身健体的目的。

  减肥骨盆操第一招:

  Step 1:由于种种的坏习惯,骨盆周围的肌肉活动量少,容易紧绷形成硬块,逐渐变得迟缓。OL们可以利用工作的空闲时间坐在椅子上,挺直腰背,与地面垂直,双腿并拢,屈膝而坐,双手自然地放在大腿上。

  Step 2:上身向后仰,利用反作用于腰部的力量做扩胸运动,肩胛骨向后打开,带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动,腹部保持收紧的状态,被骨盆牵引向前。

  Step 3:腰部向后移动,让腹部凹下,双肩向前收,背部向后弓起,双肩被拉伸,骨盆随之带动向后倾斜。这样一前一后地倾斜骨盆,能活动周围的肌肉,分解硬块。

  减肥骨盆操第二招:

  Step 1:双膝弯曲,双腿向右侧倾斜,小腿随意放在右侧,双臂伸直手掌交叉压向后侧,一边呼气一边向右压腰。慢慢吸气,同时小腿收回至大腿下,屈膝跪坐在地上,上身微微向前倾,双臂手肘向右侧弯曲,双手掌心向下,手指交叉,并离开腿部。最后向左边重复第一个动作。

  注意事项:记住上半身要放松,不能绷得太紧,向左右扭腰的时候充分下压,双臂不要向前伸展,腿部也要随着方向移出,整个连续动作就好像用双臂画一个下半圆弧。

  Step 2:做完腰腹伸展后,小腿移出右侧坐下,双臂同样交叉向右下压,慢慢呼气。然后臀部抬起,上身向上收,带动大腿离开小腿,双膝保持跪地,同时伸展要不,向右扭腰,双臂随着向右扭的头部摆动,慢慢吸气。

  身体向右侧慢慢摆正,双臂向上举。头部仰起,全身向上拉伸,背部充分收紧,并保持吸气。然后左右互换,依次向左侧扭腰下压,一边呼气一边慢慢跪下,活动整个上身。

  注意事项:整个减肥运动过程中要注意双臂伸直,向各个方向压,手肘不要弯曲,双腿尽量并拢。扭动的时候不要用臀部倾移,而是利用腰部的力量去进行,同时上半身不要向后仰。

(责任编辑:豆豆)
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