摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间并且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?
呼啦圈不能太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多尤其沉的呼啦圈其实是不适合通常女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉形成负担。
转呼啦圈的时间最好在3O分钟以上，呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在3O分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩燃烧而降低。
呼拉圈要定时定量的坚持运动。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，天后会逐渐好转。
呼啦圈的转动速度不易过快，转动呼啦圈需保持安稳匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉从容，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间反复运动导致局部肌肉和关节的疲倦。
呼啦圈可以瘦腰腹，可是仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也能够做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
首先要注意运动时间不宜太长，通常正常成年人连续锻炼以15~~~~2O分钟最佳;呼拉圈不能太重，尺寸不能过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松病人，不适宜此项运动。
