轻运动不节食 轻松减肥
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饮食篇
如果要用一句话来总结科学的减肥饮食法的话，就是老生常谈的：少食多餐，淀粉食物和脂肪类食物不要一起吃。
早餐：
即便是减肥期间，也不能不吃早餐或者少吃。事实上，只有在早餐时摄入充足的蛋白质，才能保证一天的能量，说穿了，就是到后期不容易饿，不会忍不住吃零食。所谓的蛋白质，就是鸡蛋和肉类。私以为，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个肉包，是比较合理的。
早餐安排
早餐是一天中最重要的一餐，对减肥中的女性朋友们而言尤为重要，科学合理地安排你的早餐餐单，不仅能带来足够的能量和营养，还能舒缓减肥期间身体的疲劳应战状态，一天的精神状态也会大不一样!
tips、1
减肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，温暖又容易消化的粗粮粥、豆浆牛奶都是不错的选择，而且水分较高的食物也能带来饱腹感，多吃一点也不会有太大的负担。
tips、2
最佳早餐时间是7点~8点，太早吃会干扰肠胃的休息，消化系统的蠕动节奏也会被打乱。太晚吃空腹的时间太长，饥饿感太强烈会让你忍不住过量进食。而七点左右的进食时间食欲旺盛，肠胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的进食时间。
tips、3
减肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖类在早餐摄入太多不仅会加长消化时间、血液久积在腹部消化会造成脑部供血减少，导致精神昏沉、思维迟钝。而高蛋白的食物配合高纤维不仅能维持血糖正常，还能维持饱腹感的同时不影响脑部供血。
午餐&晚餐：
午餐和晚餐一样，都是要尽量避免淀粉和脂肪类食物一起吃。例如，如果吃了土豆就不要吃肉，吃了肉就不要吃太多主食。
我在减肥期间，并没有完全隔断肉类的摄入。而是避开一些大鱼大肉的菜，吃一些素菜炒肉丝/肉糜这样的小肉菜。如果完全隔断肉类的摄入，那减肥就会变成一件很难熬的事情，那么也就自然比较容易半途而废。我的建议是，不管你有多想瘦，都不要把自己逼得太绝，很容易适得其反。减肥方法
此外，就是要减少饭量。将饭量减少为原来的70%-80%为宜。随着饭量的减少，你的胃自然而然就会缩小。以后，你就是想大鱼大肉的吃都难了，因为很容易就饱了。而且你会发现，其实每顿饭吃到七成饱是一种很舒服的状态，不会撑到你走不动，那么吃完饭自然就有心力散散步消消食什么的。
我的午餐一般是清淡的面食。晚餐因为要跟父母一起吃，所以不可能吃的太清淡。但是我晚餐时不会吃米饭，只吃菜，而且尽量挑素菜吃，吃到有些饱的感觉了就停下。
吃完饭半小时我会通过站立或散步的方式消失，直到饱腹感完全消失，这时候喝一杯酸奶清肠，身体很是舒服。
此外在减肥期间，我避免任何含糖饮料的摄入，只喝水或纯果汁。我是个奶茶控，一星期只允许自己喝一杯奶茶。
