跑步和爬山哪个更减肥
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爬山会对膝关节造成不小的压力，但跑步不会，因为爬山属于爬坡，即使下山，也会受到阻力，而跑步选择的道路大多是平坦的，所以，压力相对会小。另外，爬山对小腿的锻炼强，而跑步对全身肌肉的锻炼强，所以，如果想要减肥，跑步效果会比爬山效果好。
但爬山减肥也是有一定好处的，可以快速消耗糖原，让身体尽快进入燃脂状态。如果注意心率，把心率在适当范围内，也能获得良好的减肥效果。但要是爬得很累，体力透支，肌肉酸痛，就没有必要了，还不如选择在平地或操场上慢跑。
爬山和跑步都能帮助减肥，具体要选择哪一种减肥方式，关键在于自身。因为不同人空闲的时间不一样，精力也不一样。有的人平时工作忙碌，抽空在室外跑步的时间也很少，更何况到更远的地方爬山，想必实施的可能性也少。有的人则空闲时间多，平时也不用上班，经常爬山锻炼身体，欣赏沿途的美景，是相当不错的选择。
怎样爬山减肥?
1、爬山前要做好热身运动，活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体不适应引发损伤。减肥方法
2、爬山途中，要调整好呼吸，尽量让心率保持在120-140次/分钟，另外，不要走太快，应控制好步速，这样持续时间才能更长，让身体进入有氧状态，使脂肪充分燃烧，为身体提供充足的能量。
3、爬坡时，身体前倾，下山时，走Z形，这样能减少阻力，同时避免膝关节压力过大。
4、爬山后，一定要做整理运动，不然突然停下来，血液不流畅，很容易引发血液回流障碍，让人出现各种不适。
5、出汗多记得补水，避免身体出现缺水状况，导致人头晕眼花，建议运动前15分钟喝适量水，运动途中喝少量水，运动后补充盐水。
