颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，现代人这些病痛都和缺乏锻炼有关。有两句口诀，按照此口诀锻炼，可以改善上述情况：即 “你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分踮脚立”。如果长期坚持，不仅能摆脱颈椎病、肩周炎，还能舒展筋骨、保护五脏，从而起到益寿延年的功效。
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边计数，直到拍够77下。量可多可少，重点是拍得有力才有效。每天坚持，可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。
“深呼吸，下蹲起”，是可以改善身体状态的简单动作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍，可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5至10个开始，渐渐做到每次15至20个。对于交感神经这是最好的锻炼，长期坚持可缓解头晕头疼、眼冒金星的情况。老年人刚开始做时，速度一定要缓慢，最好靠在墙边或扶把椅子，以防摔倒。
“十点十分踮脚立”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表9时15分的位置；然后同时向10时10分的位置抬起，再回落到9时15分的位置，重复20至30次。“踮脚立”是指踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒，反复练习，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。(摘自美国《侨报》）
