呼啦圈怎么转
1、直立扭腰
主攻腹部、双肩及背部。
(1)与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
(2)转动时，分别向身体的左右方向进行转动，直到胸部与头部方向一致，坚持10秒钟，并且深吸一口气。
注意完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
2、前屈身
主攻背部、双臂及肩部。
(1)双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停祝用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
(2)向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后将双臂向前伸，可以感觉到背部的肌肉在拉长。同时深呼吸，放松颈部。坚持10秒后，身体再慢慢的直立。
3、超级呼
主攻腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。 呼啦圈怎么转
(1)让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
(2)开始时慢慢转动，找准一个节奏。
(3)接下来把你的双手放到头部，这个动作可使身体保持稳定。
(4)转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。www.3lian.com
4、后舵式
