随着生活水平的不断的提高，人们的体重也随之增加，大多数人一看到自己的体重增加就想要立刻去减肥，但是减肥前一定要注意自己是否真胖还是虚胖，不要因为减肥而丢失自己健康，下面介绍真胖与虚盘的区别，希望以下内容对你有所帮助。
虚胖和真胖的区别
虚胖的特征
1、首先是个人平常的时候，吃饭的食量并不是很大，并且每次吃的东西也并不是很多，但是却出现了肥胖的现象，这个现象是属于虚胖的范畴的。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、假如您发现自己的脸色出现偏白并且还有带有一点的青色的，有的时候讲话的时候还是有气无力的状态的话，您就可能是虚胖，还有就是出现怕冷以及不容易出汗的症状的话，也是属于虚胖的范畴的。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
真胖的特征
1、一般真胖的人在平常的会吃饭的时候吃的都是比较的多，并且消化的功能是非常的额好，过不了一会就会出现了饿肚子的情况，就又想吃东西了，这个情况是属于真胖的范畴的，一定要注意了的。
2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。
3、外表看上去多肉，结实。
4、经常感到口干舌燥，多浓痰。
5、脸色较红润。
6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。
7、睡觉会做噩梦。
虚胖体质怎么减肥
每日盐的摄取量少于6公克
其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
睡前3小时少喝水
尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
改善睡眠质量
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
